ET LITE STED Å BEGYNNE
Fem minutter, så ferdig
Skriv ned det uferdige du vil ta opp igjen i morgen. Velg opptil tre prioriteringer, og skriv deretter ut eller lagre arket. Femminutterstidtakeren er valgfri: Du kan bli ferdig tidligere eller bruke lengre tid. Det finnes ikke noe riktig antall oppgaver.
Hva dette bygger på
Scullin og kolleger (2018, Journal of Experimental Psychology: General) sammenlignet fem minutters skriving av en oppgaveliste før leggetid med skriving om fullførte aktiviteter hos 57 friske unge voksne gjennom én laboratorienatt. Gruppen som skrev oppgavelister, sovnet raskere. Denne lille laboratoriestudien fastslår ikke at dette er behandling for søvnløshet, og dette arket lover ingen søvneffekt. Å velge de tre viktigste er et praktisk tillegg, ikke en utprøvd del av studien.
Noen nyttige svar
Må jeg bruke dette ved leggetid?
Nei. Bruk det når du vil avslutte arbeidsdagen eller planlegge morgendagen. Den omtalte studien undersøkte skriving ved leggetid; den fastslår ikke at dette hjelper ved all bruk eller for alle.
Hva skjer med oppgaver jeg ikke velger?
De blir stående på arket. De tre viktigste hjelper deg med å velge hvor du skal begynne, men du må ikke fullføre alt. Du kan redigere arket og skrive det ut eller eksportere det når som helst.