Hvile rundt vaktplanen
Søvnplanlegger for skiftarbeid
Vaktplanen endrer seg. Søvnen din er fortsatt viktig. Finn praktiske tidsrom for hvile, lys og restitusjon rundt arbeidet ditt.
Helt gratis · Ingen konto · Ingen reklame
En enkel plan med tydelige begrensninger
Sett søvnen først
Planleggeren setter av tid til pendling, forberedelser og nedroing. Den legger søvnen etter nattskift, før tidlige skift og nær den vanlige oppvåkningstiden din på andre dager. Søvntiden tilpasses rundt arbeidstidene, og korte søvnmuligheter markeres. Skiftnavnene er dine egne merkelapper: kontroller de faktiske tidene, særlig ved uvanlige turnuser.
NIOSH anbefaler å sikre nok søvn, bruke planlagte lurer og være nøye med tidspunktet for lys. Planleggerens konkrete tidsmarginer og overlapp med søvnankeret er praktiske valg, ikke en klinisk validert turnusplanlegger. Roterende arbeidstider krever særlig individuell tilpasning.
For voksne med et vanlig søvnbehov innenfor planleggerens område. Dette er generell informasjon, ikke en diagnose eller medisinske råd.
Hvis skiftene gjør deg vedvarende søvnig, eller du ikke får nok søvn, bør du snakke med bedriftshelsetjenesten. Ikke kjør bil eller bruk maskiner hvis du er søvnig.
Kilder og metode
Kildene ble kontrollert: 5. november 2026. Planleggeren er en pedagogisk tolkning av veiledningen nedenfor.
- NIOSH: Opplæring for sykepleiere om skiftarbeid og lange arbeidsdager — søvn, lurer og håndtering av nattarbeid
- NIOSH: Lys under nattskift, inkludert forbehold om trafikksikkerhet
- NIOSH: Håndtering av tretthet — søvnmulighet og tidspunkt for koffein
- Ruggiero og Redeker (2014): Virkningen av lurer på søvnighet og yteevne hos skiftarbeidere — systematisk oversikt