Et lite pusterom for deg selv
Meditasjonstidtaker
Et stille sted å sitte. Bare en tidtaker, en mild bjelle og rom til å være.
Helt gratis · Ingen konto · Ingen annonser
Når du er klar
5:00
Skjermlåsingen oppheves når du setter på pause eller avslutter.
Litt skriftlig veiledning
La pusten finne sin egen rytme. Legg merke til ett innpust og ett utpust. Når oppmerksomheten vandrer, før den rolig tilbake. Det er en del av det å sitte at tankene vandrer.
Stopp hvis du blir svimmel eller uvel. Gå tilbake til normal pust. Ikke utfordre deg selv med å holde pusten. Dette er ikke behandling.
Når siden først er lastet inn, fungerer pustrytmen, tidtakeren og bjellene uten nettilkobling i denne fanen. Du trenger nettilkobling for å laste inn siden på nytt eller åpne en annen side.
Tidtakeren bruker medgått tid. Lyder i bakgrunnsfaner kan bli forsinket; hold fanen synlig for å få signalene.
Øktloggen din
Ingen økter er lagret. Du har ingenting å ta igjen.
Litt forskning. Noen begrensninger.
Goyal og kolleger (2014) gjennomgikk 47 randomiserte studier med 3,515 personer. De fant middels god dokumentasjon for redusert angst (effektstørrelse 0.38 etter åtte uker) og depresjon (0.30), men svak eller utilstrekkelig dokumentasjon for oppmerksomhet, søvn og positivt humør. Dette var behandlingsprogrammer, ikke en test av denne tidtakeren.
Goyal mfl., JAMA Internal Medicine (2014)I en studie som varte i én måned, fant Balban og kolleger (2023) at fem minutter med syklisk sukkpust daglig ga større bedring i positivt humør enn mindfulness-meditasjon. Det var ingen signifikant endring i hjertefrekvensvariabilitet eller trekkangst. Én studie gir grunn til nysgjerrighet, ikke til løfter.
Balban mfl., Cell Reports Medicine (2023)