En mykere landing
Planlegger for jetlag
Gi døgnrytmen litt tid til å komme etter. Lag en enkel plan for søvn og lys før reisen.
Helt gratis · Ingen konto · Ingen reklame
En enkel plan med tydelige begrensninger
Tidligere østover, senere vestover
Ved den kortere tidssonejusteringen krever en klokke som går foran, vanligvis at døgnrytmen stilles tidligere (fremskyndes); en klokke som ligger etter, krever vanligvis at den stilles senere (forsinkes). Nær datolinjen kan den kortere justeringen avvike fra reisens retning. Modellen sammenligner begge tidssonene ved ankomst ved hjelp av nettleserens datoavhengige tidssonedata.
Før reisen kan du gradvis flytte det vanlige søvnvinduet ditt hvis det lar seg gjøre. På reisemålet kan du prøve å følge det vanlige søvnvinduet ditt etter lokal tid. Lysberegningene tar utgangspunkt i et minimumspunkt i døgnrytmen omtrent 3 timer før din vanlige oppvåkningstid, forskjøvet i takt med den gjenværende tidssoneforskjellen og omtrent 1 time per dag. Dette minimumspunktet er ikke målt; tidspunkt, kronotype, søvnmangel og dagslys varierer. Tidsvinduene er brede hjelpemidler for planlegging, ikke presis lysbehandling.
Denne planleggeren for voksne dekker én reise og en regelmessig søvnplan hjemme. Den modellerer ikke mellomlandinger, korte opphold, hjemreiser, tidligere jetlag, soloppgang eller individuell døgnrytmefase. Den gir ingen anbefalinger om medisiner eller kosttilskudd.
For voksne med et vanlig søvnbehov innenfor planleggerens område. Dette er generell informasjon, ikke en diagnose eller medisinske råd.
Hvis søvnproblemene vedvarer, eller du har en tilstand som påvirkes av søvn eller lys, bør du snakke med kvalifisert helsepersonell. Ikke kjør hvis du er søvnig.
Kilder og metode
Kildene ble kontrollert: 5. november 2026. Planleggeren er en pedagogisk tolkning av veiledningen nedenfor.