Fungerer det for deg?

Litt forskning. Noen begrensninger.

Goyal og kolleger (2014) gjennomgikk 47 randomiserte studier med 3,515 personer. De fant middels god dokumentasjon for redusert angst (effektstørrelse 0.38 etter åtte uker) og depresjon (0.30), men svak eller utilstrekkelig dokumentasjon for oppmerksomhet, søvn og positivt humør. Dette var behandlingsprogrammer, ikke en test av denne tidtakeren.

I en studie som varte i én måned, fant Balban og kolleger (2023) at fem minutter med syklisk sukkpust daglig ga større bedring i positivt humør enn mindfulness-meditasjon. Det var ingen signifikant endring i hjertefrekvensvariabilitet eller trekkangst. Én studie gir grunn til nysgjerrighet, ikke til løfter.