Nu poco 'e spazio pe' te
Timer pe' meditare
Nu posto quieto pe' assettarte. Sulamente nu timer, na campanella delicata e spazio pe' sta' comme si'.
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Quanno si' pronto
5:00
'O blocco dello spegnimento se libera quanno metti in pausa o fernisce.
Nu poco 'e guida scritta
Lassa ca 'o respiro trova 'o ritmo suo. Nota n'inspirazione e n'espirazione. Quanno 'a mente se ne va, tornace delicatamente. Distrarse fa parte d''o sta' assettato.
Fermate si te gira 'a capa o si te senti male. Torna a respirà normalmente. Niente sfide a trattenere 'o respiro. Chisto nun è nu trattamento.
Doppo ca sta pagina s'è caricata, 'o ritmo, 'o timer e 'e campanelle funzionano senza connessione dint''a chesta scheda. Pe' ricaricà o aprì n'ata pagina ce vo' 'a connessione.
'O timer usa 'o tiempo trascorso. 'E schede in secondo piano ponno ritardà 'e suoni; tieni aperta chesta scheda pe' ricevere 'e segnali.
'O registro d''e sessioni tuoie
Nisciuna sessione salvata. Nun ce sta niente da recuperà.
Nu poco 'e prove. Qualche limite.
Goyal e colleghi (2014) passarono in rassegna 47 studi randomizzati cu 3,515 persone. Trovarono prove moderate d''a riduzione dell'ansia (dimensione dell'effetto 0.38 a otto settimane) e d''a depressione (0.30), ma prove scarse o insufficienti pe' attenzione, sonno e umore positivo. Erano programmi, nun na prova 'e chisto timer.
Goyal e altri, JAMA Internal Medicine (2014)Dint''a nu studio durato nu mese, Balban e colleghi (2023) trovarono ca cinque minuti ô juorno 'e suspiri ciclici migliorarono l'umore positivo cchiù d''a meditazione mindfulness. Nun ce fu nu cambiamento significativo dint''a variabilità d''o ritmo cardiaco né dint''all'ansia caratteristica. Nu studio solo è nu motivo pe' essere curiosi, nun na promessa.
Balban e altri, Cell Reports Medicine (2023)