Siōng-khó͘ hō͘ lí ê chi̍t ê só͘-tsāi
Tēng-sî siōng-tsēng
An-tsīng tsē--ê só͘-tsāi. Tsiū chi̍t ê tēng-sî, khin-khin ê tsuāⁿ-siaⁿ, kap hō͘-sīng ê khang-kan.
Tsiânn bô-tián-tsîⁿ · Bô tài-hō · Bô kuàn-kò
Lí tsún-pī hó ê sî-tsūn tsiū thang khai-sí
5:00
Lí chiām-thêng á-sī kàu-tsòe ê sî, phìⁿ-bō͘ bô khùn-khioh ê tsuāⁿ-siaⁿ tsiū pàng-khui.
Sió-sió ê tsì-sī
Hō͘ lí ê khí-tsūn ka-tī tsūn-lu̍t. Tsù-ì chi̍t pái khí ji̍p-khì kap chi̍t pái khí tshut-khì. Tsù-ì lî-khui ê sî, khin-khin koh tńg-lâi. Tsē--leh ê sî, tsù-ì lî-khui sī pêng-siông.
Nā kám-kak thîⁿ-thîⁿ á-sī bô sū, tsiū thèⁿ-khui. Tńg-khì pêng-siông khí-tsūn. M̄-thang tshì khí-tsūn teh tshun lâu. Chit-ê m̄-sī tshù-lí.
Chit-ê phìⁿ-bō͘ tng-tsài hó liáu-āu, chit-ê tab ê khí-tsūn tshèng, tēng-sî kap tsuāⁿ-siaⁿ lóng ē-sái tī bô liân-sîng ê sî iōng. Beh koh tńg-tsài á-sī khui pa̍t-ê phìⁿ-bō͘, tsiū ài liân-sîng.
Tēng-sî iōng kòe-khì ê sî-kan. Lāu-pêng tab ē-sái hō͘ siaⁿ khah bān; nā beh thiaⁿ tsù-sī ê siaⁿ, hō͘ tab khui tī phìⁿ-bō͘ tíng.
Lí ê siōng-tsēng kì-lo̍k
Iáu bô siu-tsûn ê siōng-tsēng. Bô siáⁿ-mih ài pó͘-khì.
Chi̍t-tiám tsì-kì. Iáu ū sīng-kài.
Goyal kap kiâⁿ-kàu ê gián-kióng-ê (2014) siu-tsi̍p liáu 47 pái tùi-pì tshì-giām, ū 3,515 ê lâng. I tī kàu 8 pái-pài ê sî-kî, khuànn-tio̍h an-le̍k kám-kak kám-kak kàng-khàm ê tsì-kì sī tiong-téng (iáu-nn̄g 0.38), iáu ū khì-phu̍t ê kám-kak kàng-khàm (0.30); m̄-koh, tsù-ì, khùn-khioh kap huann-hí ê sim-tsîng ê tsì-kì tsē-sió á-sī bô-kàu. Chit-kóa sī si̍p-kuàn ê thâu-tsu, m̄-sī tshì chit-ê tēng-sî.
Goyal ê kiânn-kàu-ê, JAMA Internal Medicine (2014)Tī chi̍t pái tshun chi̍t gue̍h ê tshì-giām, Balban kap kiâⁿ-kàu ê gián-kióng-ê (2023) huat-hiān, ta̍k kang gō͘ hun-tsing ê huán-hok tshut-khì, hō͘ huann-hí ê sim-tsîng kái-piàn khah hó, pì mindfulness siōng-tsēng. Sim-lu̍t piàn-tōng ê kám-kak á-sī kuân-khì áp-le̍k lóng bô sīng-khàm kái-piàn. Chi̍t pái tshì-giām sī hō͘ lâng hó-k kî ê lī-iōng, m̄-sī pó-tsuāⁿ.
Balban ê kiânn-kàu-ê, Cell Reports Medicine (2023)