ചെറിയൊരു തുടക്കത്തിനിടം
സ്കോർ ഊഹിക്കാത്ത ഒരു ഡയറി
ഓരോ രാത്രിയിലും ഒരു രേഖ പൂരിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മികച്ച കണക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച്. ഓരോ ഉറക്ക ബ്ലോക്കിനും സ്വന്തം തീയതികളുണ്ട്; അതിനാൽ അർധരാത്രിക്ക് ശേഷമുള്ള കിടക്കസമയം, പകൽ ഉറക്കം, വിഭജിത രാത്രി എന്നിവ വ്യക്തമായി നിൽക്കും. മയക്കങ്ങൾ വെവ്വേറെ ചേർക്കുക. ചാർട്ട് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ബ്ലോക്കുകൾ കൂട്ടുന്നു; മയക്കങ്ങൾ രേഖയിൽ വെവ്വേറെ കാണും.
ഇത് എന്തിനെ ആധാരമാക്കുന്നു
ഈ ഫീൽഡുകൾ കാർണിയും സഹപ്രവർത്തകരും ചേർന്നുള്ള Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) എന്നതിൽനിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടതാണ്; വാക്കുകൾ സ്വന്തം രീതിയിലും വിഭജിത ഉറക്കത്തിന് കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളുമുണ്ട്. ഇത് ഔദ്യോഗിക ഫോമോ സാധുതയുള്ള മൂല്യനിർണ്ണയമോ അല്ല. കണക്കാക്കിയ ഉറക്കം എന്നത് കണക്കാക്കിയ ഉറക്കം തുടങ്ങുന്ന സമയം മുതൽ അവസാനമായി ഉണരുന്നതുവരെയുള്ള ഇടവേളയിൽനിന്ന് ഇടയ്ക്ക് ഉണർന്നിരുന്ന സമയം കുറച്ചതാണ്. കിടക്കയിലെ സമയത്തിൽ കിടക്കയിൽ കയറിയതുമുതൽ കട്ടിൽ വിട്ടതുവരെയുള്ള മുഴുവൻ ഇടവേളയും ഉൾപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ വിശ്രാന്തി റേറ്റിംഗ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തോന്നലാണ്, ഉറക്ക സ്കോർ അല്ല.
മാസങ്ങളായി ഉറക്കപ്രശ്നം തുടരുകയോ ദൈനംദിന ജീവിതം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാകുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ മാറ്റിയിട്ടും സഹായം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ സഹായം തേടാൻ NHS നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. NHS: ഉറക്കമില്ലായ്മ — എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം.
കുറച്ച് ഉപകാരപ്രദമായ ഉത്തരങ്ങൾ
അർധരാത്രിക്ക് ശേഷമുള്ള ഉറക്കോ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളിലുള്ള ഉറക്കോ എങ്ങനെ രേഖപ്പെടുത്താം?
ഒരു രാത്രിയുടെ ലേബൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഓരോ സംഭവത്തിന്റെയും യഥാർത്ഥ തീയതിയും സമയവും നൽകുക. രാത്രി 01:00-ന് കിടക്കുന്നതിന് അടുത്ത ദിവസത്തെ തീയതി വേണം. വിഭജിത ഉറക്കത്തിന് രണ്ടാമതൊരു ഉറക്ക ബ്ലോക്ക് ചേർക്കുക. ബ്ലോക്കുകളും മയക്കങ്ങളും ഒന്നിച്ചുകൂടരുത്; രേഖ രാത്രി ലേബലിന്റെ 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വേണം. സമയങ്ങൾ ഈ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രാദേശിക സമയമേഖല ഉപയോഗിക്കുന്നു; ശരത്കാല ക്ലോക്ക് മാറ്റത്തിൽ ആവർത്തിക്കുന്ന സമയങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറിപ്പ് വേണ്ടിവന്നേക്കാം.
ഇത് ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാമോ?
അതെ. ഒരു വിദഗ്ധനെ കാണിക്കാൻ CSV എക്സ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയോ ഡയറി പ്രിന്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. അതിൽ രോഗനിർണ്ണയമല്ല, ഉറക്ക-കാര്യക്ഷമതാ ഗ്രേഡോ നിർദ്ദേശമോ അല്ല, നിങ്ങളുടെ രേഖകളാണ് ഉള്ളത്. JSON ബാക്കപ്പുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പൂർത്തിയാകാത്ത ഡ്രാഫ്റ്റും ഉൾപ്പെടും. CSV ഇമ്പോർട്ടുകൾ പൂർത്തിയായ രേഖകൾ മാത്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.