നിങ്ങൾക്കായി അൽപ്പം ഇടം
ധ്യാന ടൈമർ
നിശ്ശബ്ദമായി ഇരിക്കാനുള്ള ഇടം. ഒരു ടൈമർ, മൃദുവായ ഒരു മണി, ഉണ്ടായിരിക്കാനുള്ള ഇടം മാത്രം.
പൂർണ്ണമായും സൗജന്യം · അക്കൗണ്ട് വേണ്ട · പരസ്യങ്ങളില്ല
നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ
5:00
നിങ്ങൾ നിർത്തുകയോ അവസാനിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ വേക്ക് ലോക്ക് വിടുന്നു.
അൽപ്പം രേഖാമൂലമുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സ്വന്തം താളം കണ്ടെത്തട്ടെ. ഒരു ശ്വാസവും ഒരു വീർപ്പും ശ്രദ്ധിക്കുക. ശ്രദ്ധ അലയുമ്പോൾ മൃദുവായി തിരികെ വരിക. അലയുന്നത് ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്.
തലകറക്കമോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക. സാധാരണ ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കുന്ന വെല്ലുവിളികളില്ല. ഇത് ചികിത്സയല്ല.
ഈ പേജ് ലോഡ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഈ ടാബിൽ പേസർ, ടൈമർ, മണികൾ ഓഫ്ലൈനായി പ്രവർത്തിക്കും. വീണ്ടും ലോഡ് ചെയ്യാനോ മറ്റൊരു പേജ് തുറക്കാനോ കണക്ഷൻ ആവശ്യമാണ്.
ടൈമർ കഴിഞ്ഞുപോയ സമയം കണക്കാക്കുന്നു. പശ്ചാത്തല ടാബുകൾ ശബ്ദങ്ങൾ വൈകിപ്പിക്കാം; സൂചനകൾക്കായി ടാബ് ദൃശ്യമായി നിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ സെഷൻ ലോഗ്
സെഷനുകളൊന്നും സേവ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ഒന്നും കൂടി ചെയ്യാനില്ല.
അൽപ്പം തെളിവ്. കുറച്ച് പരിമിതികൾ.
ഗോയൽ ഉം സഹപ്രവർത്തകരും (2014) 3,515 പേരുള്ള 47 റാൻഡമൈസ്ഡ് ട്രയലുകൾ പരിശോധിച്ചു. ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നതിന് (എട്ട് ആഴ്ചയിൽ ഇഫക്റ്റ് സൈസ് 0.38), വിഷാദത്തിന് (0.30) ഇടത്തരം തെളിവ് അവർ കണ്ടെത്തി; എന്നാൽ ശ്രദ്ധ, ഉറക്കം, സക്രിയ മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് കുറഞ്ഞതോ അപര്യാപ്തമായതോ ആയ തെളിവ്. ഇവ പ്രോഗ്രാമുകളായിരുന്നു, ഈ ടൈമറിന്റെ പരീക്ഷണമല്ല.
ഗോയൽ ഉം മറ്റുള്ളവരും, JAMA Internal Medicine (2014)ഒരു മാസം നീണ്ട ട്രയലിൽ, ബൽബാൻ സഹപ്രവർത്തകരും (2023) ദിവസം അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചാക്രിക നെടുവീർപ്പ് സക്രിയ മാനസികാവസ്ഥ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി കണ്ടെത്തി. ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനത്തിലോ സ്വഭാവ ഉത്കണ്ഠയിലോ കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടായില്ല. ഒരു ട്രയൽ കൗതുകത്തിനുള്ള കാരണമാണ്, വാഗ്ദാനമല്ല.
ബൽബാൻ ഉം മറ്റുള്ളവരും, Cell Reports Medicine (2023)