കളിരാത്രി, കൂടുതൽ സൗമ്യമായ അവസാനത്തോടെ

ഒരു റൗണ്ട് കൂടി. ഉറക്കത്തിന് ഇപ്പോഴും ഇടം.

രസം നിലനിർത്തുക. നാളെയ്ക്ക് ഇടം ഒരുക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവസാന റൗണ്ട് വിശ്രമത്തിനും ഉറങ്ങാൻ പോകാനും എത്ര സമയം വിടുന്നു എന്ന് കാണുക.

എപ്പോഴും സൗജന്യംഅക്കൗണ്ട് ആവശ്യമില്ലപരസ്യങ്ങളില്ല
ശാന്തമായ നീലയിലും ഐവറിയിലും ഒരു ഗെയിം കൺട്രോളർ, മൃദുവായ വിളക്ക്, ചന്ദ്രൻ, കിടക്കയ്ക്കരികിലെ ഘടികാരം.

നിങ്ങളുടെ കളി രാത്രി

ഉണരൽ സമയം എന്നത് കളി അവസാനിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള അടുത്ത തവണയാണ്. കഫീൻ സമയം എന്നത് കളി അവസാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഏറ്റവും അടുത്ത തവണയാണ്. പാനീയത്തിന്റെ ലേബൽ നോക്കുക; അളവുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടും. ഈ പാനീയം മാത്രമാണ് കണക്കിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.

ഏതെങ്കിലും ഇൻപുട്ട് മാറ്റി പുതിയ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക.

കിടക്കയിലെ സമയം ഒരു അവസരമാണ്

നിങ്ങളുടെ കളി അവസാനിക്കുമ്പോൾ പ്ലാൻ ശാന്തമാകാൻ തുടങ്ങും, ബാക്കി സമയം കിടക്കയ്ക്കായി വിടും. നിങ്ങൾ എപ്പോൾ ഉറങ്ങുമെന്നോ എത്ര നന്നായി ഉറങ്ങുമെന്നോ ഇതിന് പ്രവചിക്കാനാകില്ല. ഇത് മുതിർന്നവർക്കുള്ള ആസൂത്രണ ഉപകരണമാണ്; നിങ്ങളുടെ ആവശ്യത്തിനനുസരിച്ച് ലക്ഷ്യം മാറ്റുക.

ഈ ഉപകരണത്തിന് പിന്നിലെ ചിന്ത

18–60 പ്രായക്കാരായ മുതിർന്നവർക്ക് കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം, ഉച്ചയ്ക്കു ശേഷമോ വൈകുന്നേരമോ കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ CDC ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മുതിർന്നവരിലെ കഫീൻ അർദ്ധായുസ്സ് 2–8 മണിക്കൂർ എന്ന് വിശാല പരിധിയിൽ EFSA റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഇവിടത്തെ പരിധി ആ വ്യത്യാസം കാണിക്കുന്നു; ഇത് അളന്ന കഫീൻ അളവോ സുരക്ഷാ പരിധിയോ അല്ല.

സ്രോതസ്സുകൾ പരിശോധിച്ചത് 2026 നവംബർ 5 · Helibrain ടീം