ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രതികരണ സമയത്തെ എത്രമാത്രം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു?

ഈ പരിമിതി പരീക്ഷണത്തിൽ 21–38 വയസ്സുള്ള 48 ആരോഗ്യവാന്മാരായ മുതിർന്നവർ അതിന്റെ പരീക്ഷണ അവസ്ഥകളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു. കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം ഉറങ്ങാനുള്ള അവസരമാണ്, ഓരോ പങ്കാളിയും അത്രയും ഉറങ്ങി എന്നതിന്റെ അളന്ന ഉറപ്പല്ല. അതിന്റെ ക്രമാനുഗതമായ കുറവുകൾ, ചെറിയ രാത്രിയോട് ശീലമായി എന്ന തോന്നൽ പ്രകടനം ബാധിക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്ന് അനുമാനിക്കുന്നതിനെതിരായ തെളിവാണ്. Van Dongen et al., 2003

ആ മെറ്റാ-വിശകലനം 48 മണിക്കൂറിനെക്കാൾ കുറവുള്ള ഹ്രസ്വകാല പൂർണ ഉറക്കനഷ്ടം പരിശോധിച്ചു, വൈജ്ഞാനിക മേഖലകൾ വേർതിരിച്ചു. ലളിത ശ്രദ്ധയിലെ ഇടവേളകളിലുള്ള അതിന്റെ വലിയ ഫലം സ്ഥിരമായ ഒരു ശതമാന മന്ദതയായോ തുല്യമായ ഐക്യു പോയിന്റുകളായോ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. ചിഹ്നം ഉറക്കനഷ്ടത്തിൻ കീഴിലുള്ള മോശം പ്രകടനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, യഥാർത്ഥ ലോകത്തിലെ ഇടവേളകളുടെ നെഗറ്റീവ് എണ്ണത്തെയല്ല. Lim et al., 2010

ഏറ്റവും വേഗതയുള്ള നല്ല ഒരു പ്രതികരണം എന്തുകൊണ്ട് പ്രശ്നം കണ്ടെത്താതെ പോകാം

ഒരാൾക്ക് പല ശ്രമങ്ങളിലും വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കാം, എന്നിട്ടും ഇടയ്ക്ക് വളരെ മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. നിലനിൽക്കുന്ന സൈക്കോമോട്ടർ ജാഗ്രതാ പരിശോധനകൾ ആ മാതൃക പിടികൂടാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തവയാണ്. ഫലത്തിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഉറക്കനഷ്ടത്തോടുള്ള സംവേദനക്ഷമതയെ ശക്തമായി സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് ബാസ്നറും ഡിംഗസും കണ്ടെത്തി; ശരാശരി അല്ലെങ്കിൽ മീഡിയൻ പ്രതികരണ സമയത്തെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതിനെക്കാൾ പ്രതികരണ വേഗതയും ഇടവേള അളവുകളും കൂടുതൽ ഉപകാരപ്രദമായിരുന്നു. Basner et al., 2011

ഒരു ചെറിയ ദൃശ്യ ഗെയിം ഈ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ചെറിയൊരു ഭാഗം മാത്രം സാമ്പിളെടുക്കുന്നു. വുഡ്സും സഹപ്രവർത്തകരും ക്രമീകരിച്ച ലളിത പ്രതികരണ രീതി വ്യത്യസ്ത സമയക്രമവും സ്കോറിംഗും ഉള്ള മറ്റൊരു പരീക്ഷണമാണ്. അതിന്റെ ശരാശരി നിങ്ങളുടെ ബ്രൗസറിനുള്ള, വിശ്രമിച്ച അവസ്ഥയിൽനിന്ന് ഉറക്കനഷ്ടത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തന പട്ടികയല്ല. Woods et al., 2015

പ്രായം, ഉറക്ക ചരിത്രം, സാഹചര്യം എന്നിവ പ്രധാനമാണ്

ദീർഘകാല ഉറക്കപരിമിതി പഠനത്തിലെ യുവമുതിർന്നവരുടെ സാമ്പിൾ എല്ലാവർക്കും പ്രായം തിരിച്ചുള്ളതോ ലിംഗാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ളതോ ആയ പ്രകടന നഷ്ടങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. ഒരാൾ എത്ര സമയമായി ഉണർന്നിരിക്കുന്നു, മുൻ രാത്രികളിലെ ഉറക്കം, വൈജ്ഞാനിക ചുമതല എന്നിവയെല്ലാം താരതമ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. മേഖലകൾ തമ്മിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ മെറ്റാ-വിശകലനം കണ്ടെത്തി; ഒരു വിജയകരമായ പസിലോ ഒരു വേഗത്തിലുള്ള പ്രതികരണമോ ഉറക്കനഷ്ടത്തിന് ഫലമില്ലെന്ന് സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതിന് ഇത് മറ്റൊരു കാരണമാണ്. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

ഉപകരണത്തിന്റെയും സോഫ്റ്റ്വെയറിന്റെയും സമയക്രമം വ്യതിയാനത്തിന്റെ അധിക സ്രോതസ്സുകളാണ്. ഇൻപുട്ട് ഉപകരണം മാറ്റുന്നത് ഉറക്കത്തിൽനിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി സ്കോർ മാറ്റാം. അനൗദ്യോഗികമായി ദിവസങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ അതേ സജ്ജീകരണം ഉപയോഗിക്കുക, ഒറ്റപ്പെട്ട ചെറിയ വ്യത്യാസത്തെ കൃത്യമായ ഉറക്ക ഫലമായി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. Anwyl-Irvine et al., 2020

പ്രായോഗികമായി എന്തിനാണ് പിന്തുണയുള്ളത്?

18–60 വയസ്സുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് പതിവായി കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കണമെന്ന് മുതിർന്നവരുടെ ഉറക്ക സമവായ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, വ്യക്തിഗത വ്യതിയാനങ്ങൾ അംഗീകരിച്ചുകൊണ്ട്. അത് ജനസംഖ്യാ ആരോഗ്യ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമാണ്, പ്രതികരണ സമയ റെക്കോർഡ് മറികടക്കാൻ ആവശ്യമായ സാധൂകരിച്ച മണിക്കൂറുകളല്ല. ഒരു ചെറിയ ഗെയിമിന് വാഹനം ഓടിക്കാനോ സുരക്ഷാപ്രധാനമായ ജോലി ചെയ്യാനോ ഉള്ള യോഗ്യത സാക്ഷ്യപ്പെടുത്താനും കഴിയില്ല. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

കഫീൻ ജാഗ്രതയെയും പിന്നീടുള്ള ഉറക്കത്തെയും മാറ്റാൻ കഴിയും. തുടർന്നുള്ള ആകെ ഉറക്കസമയത്തിൽ ശരാശരി കുറവ് ഒരു മെറ്റാ-വിശകലനം കണ്ടെത്തി; കിടക്കാൻ മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് ഗണ്യമായ കഫീൻ അളവ് എടുത്താലും തടസ്സം ഉണ്ടാകുന്നതായി ഒരു നിയന്ത്രിത വൈകുന്നേര പഠനം കണ്ടെത്തി. ആശ്വാസകരമായ ബ്രൗസർ സ്കോർ നേടാൻ ഉറക്കത്തിന് പകരം കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ രണ്ട് ഫലങ്ങളും പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

സ്വയം നിരീക്ഷണത്തിനായി, ആവർത്തിച്ചുള്ള ഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉറക്കത്തിനുള്ള അവസരവും രേഖപ്പെടുത്തുക, ഏതെങ്കിലും ബന്ധത്തെ പര്യവേക്ഷണാത്മകമായി കാണുക. മുമ്പും ശേഷവും ഉള്ള തെളിവ് ഉണ്ടാക്കാൻ ബോധപൂർവം ഉറക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. വിവരദായകമായ ശാസ്ത്രീയ താരതമ്യം നിയന്ത്രിത പഠനങ്ങളിൽനിന്നാണ് വരുന്നത്, അസാധാരണമായി നല്ലതോ മോശമോ ആയ ഒരു ഗെയിമിനെ രോഗനിർണ്ണയമായി കാണുന്നതിൽനിന്നല്ല. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003