Porofo sy tarehimarika fototra
| Porofo | Vokatra ara-t isa | Fetra |
|---|---|---|
| Fanandramana momba ny famerana torimaso maharitra | 4, 6 na 8 ora nandriana nandritra ny 14 alina | Toe-javatra voafehy tamin'ny olon-dehibe salama |
| Famakafakana mitambatra momba ny tsy fahampian-torimaso tanteraka vetivety | Lahatsoratra 70, fitsapana ara-tsaina 147 | Tsy mitovy amin'ny famerana ampahany maharitra |
| Tsy famaliana amin'ny fifantohana tsotra tao amin'io famintinana io | Hedges' g = −0.776; 95% CI −0.96 to −0.60 | Fahasimbana voamarika amin'ny maridrefy iraisana, fa tsy milisegondra |
Olondehibe salama 48, 21–38 taona, no nandray anjara tamin'ny toe-javatra andrana samihafa tamin'ilay fanandramana momba ny famerana torimaso. Fotoana ahafahana matory ny fotoana andriana, fa tsy antoka voarefy fa natory nandritra izany ny mpandray anjara tsirairay. Manaporofo ny fitomboan'ny fahasimbana fa tsy tokony hihevitra isika hoe tsy voakasika ny fahaiza-manao satria fotsiny hoe zatra alina fohy. Van Dongen et al., 2003
Nandinika ny tsy fahampian-torimaso tanteraka vetivety, latsaky ny 48 ora, ilay famakafakana mitambatra, ary nosarahiny araka ny sehatra ara-tsaina ny vokatra. Tsy azo avadika ho isan-jaton'ny fihenan'ny hafainganam-pandeha raikitra na ho isa mitovy amin'ny isa IQ ny fiantraikany lehibe hita tamin'ny tsy famaliana amin'ny fifantohana tsotra. Ny marika dia manondro faharatsian'ny vokatra rehefa tsy ampy torimaso, fa tsy isa ratsy amin'ny tsy famaliana miseho eo amin'ny fiainana andavanandro. Lim et al., 2010
Nahoana no mety tsy ahitana ny olana ny valinteny haingana indrindra
Mety hamaly haingana amin'ny andrana maro ny olona iray, nefa indraindray mamaly miadana be. Natao handrefesana izany fomba izany ny asa fitsapana ny fahamailoana ara-tsaina maharitra. Hitan'i Basner sy Dinges fa nisy fiantraikany lehibe tamin'ny fahatsapana ny vokatry ny tsy fahampian-torimaso ny safidy ny refy; mahasoa kokoa ny fandrefesana ny hafainganam-pamaliana sy ny tsy famaliana noho ny fiankinana fotsiny amin'ny salan'isa na mediana amin'ny fotoana famaliana. Basner et al., 2011
Ampahany kely amin'izany fihetsika izany ihany no refesin'ny lalao hita maso fohy. Fanandramana hafa ny fomba fandrefesana valinteny tsotra namboarin'i Woods sy ny mpiara-miasa aminy, ary tsy mitovy ny fandrefesana fotoana sy ny fanomezana isa ao aminy. Tsy tabilao ahafahana manova isa avy amin'ny olona natory tsara ho isa avy amin'ny olona tsy ampy torimaso amin'ny alalan'ny mpitety tranonkalanao ny salan'isany. Woods et al., 2015
Inona no misy fiantraikany aminy?
Zava-dehibe ny taona, ny tantaran'ny torimaso ary ny toe-javatra
Tsy manome taha manokana ho an'ny taona tsirairay na ho an'ny lahy sy ny vavy rehetra ny santionan'ny olondehibe tanora tamin'ilay fanadihadiana momba ny famerana torimaso maharitra. Misy fiantraikany amin'ny fampitahana ny faharetan'ny fotoana tsy nahitan'ny olona tory, ny torimasony tamin'ny alina teo aloha, ary ny asa ara-tsaina andramana. Nahita fahasamihafana teo amin'ny sehatra samihafa ilay famakafakana mitambatra; antony iray hafa izany tsy ahafahan'ny piozila vita indray mandeha na valinteny haingana iray manaporofo fa tsy misy fiantraikany ny tsy fahampian-torimaso. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010
Mety hampiova ny vokatra koa ny fitaovana sy ny fandrefesan'ny rindranasa ny fotoana. Mety hampiova ny isa ny fanovana fitaovana ampidirana valinteny, na tsy niova aza ny torimaso. Raha mampitaha andro amin'ny fomba tsotra ianao, dia ampiasao hatrany ny fitaovana sy ny fomba fiasa iray ihany, ary aza raisina ho vokatry ny torimaso marina tsara ny fahasamihafana kely indray mandeha. Anwyl-Irvine et al., 2020
Inona no tohanan'ny porofo amin'ny fampiharana?
Manoro hevitra ny marimaritra iraisan'ny manampahaizana momba ny torimason'ny olondehibe fa tokony hatory adiny fito farafahakeliny tsy tapaka ny olondehibe 18–60 taona, sady manaiky fa samy hafa ny olona. Torolalana momba ny fahasalaman'ny vahoaka izany, fa tsy isan'ora voamarina fa ilaina hahazoana ny rekodan'ny fotoana famaliana. Tsy afaka manamarina koa ny lalao fohy iray fa afaka mitondra fiara na manao asa atahorana ny fiarovana ianao. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011
Mety hanova ny fahamailoana sy ny torimaso aoriana ny kafeina. Hitan'ny famakafakana mitambatra fa nihena tamin'ny salan'isa ny fitambaran'ny fotoana natoriana taorian'izay, ary nahita fikorontanan'ny torimaso ny fanadihadiana voafehy natao tamin'ny hariva, na dia ora maro talohan'ny hatory aza no nandraisana fatra kafeina betsaka. Tsy manohana ny fanoloana torimaso amin'ny kafeina mba hahazoana isa mampitony amin'ny mpitety tranonkala ireo vokatra roa ireo. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013
Raha mandinika ny tenanao ianao, dia raketo miaraka amin'ny vokatra miverimberina koa ny fahafahana natory, ary raiso ho fanadihadiana mbola andrana izay fifandraisana hita. Aza minia mametra torimaso mba hanaovana fampitahana taloha sy aoriana. Ny fampitahana ara-tsiansa manome fanazavana dia avy amin'ny fanadihadiana voafehy, fa tsy amin'ny fiheverana fa aretina ny vokatra tsara na ratsy tsy mahazatra tamin'ny lalao iray. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Andramo ilay fitsapana maimaim-poana mifandraika amin'izany
Fitsapana ny fotoana famaliana
Ampiasao ny fitsapana ny fotoana famaliana hijerena ny fahamoran'ny vokatra miverimberina sy ny hafainganam-pamalianao, ao anatin'ny toe-javatra mahazatra sy azo antoka aminao. Mijanòna amin'ny fitaovana sy ny fomba fampidirana valinteny iray ihany. Tsy ilay fitsapana laboratoara momba ny fahamailoana ara-tsaina izy ity, ary tsy manamarina fa afaka mitondra fiara, miasa mifandimby, na manao asa hafa atahorana ny fiarovana ianao.
Fanontaniana mahazatra
Mety hiharatsy ve ny fahaiza-manao nefa mahatsapa ho salama tsara aho?
Eny. Tamin'ilay fanadihadiana momba ny famerana torimaso maharitra, tsy nifanaraka akaiky tamin'ny fitomboan'ny fahasimbana teo amin'ny fahaiza-manao ny fahatsapana ho rendremana. Van Dongen et al., 2003
Firy milisegondra no ampian'ny alina iray ratsy torimaso?
Tsy manohana sanda tokana mihatra amin'ny rehetra ny porofo voatonona. Miankina amin'ny asa, ny tantaran'ny torimaso, ary ny fandrefesana ny tsy famaliana sa ny fotoana famaliana afovoany ny valiny. Lim et al., 2010 Basner et al., 2011
Midika ve ny isa haingana fa ampy torimaso aho?
Tsia. Tsy ahitana ny tsy fahombiazana rehetra amin'ny fifantohana maharitra ny valinteny haingana indray mandeha, ary tsy mandrefy raha ampy ny torimaso. Basner et al., 2011
Loharano
- Van Dongen et al. (2003). Ny vidiny mitambatra ateraky ny fifohazana fanampiny: ny fiantraikan'ny fatra amin'ny fiasan'ny saina sy ny fitondran-tena ary ny fizôlôjian'ny torimaso vokatry ny famerana torimaso maharitra sy ny tsy fahampian-torimaso tanteraka.
- Basner et al. (2011). Fampitomboana ny fahatsapan'ny Fitsapana ny Fahamailoana Ara-tsaina (PVT) amin'ny tsy fahampian-torimaso.
- Lim et al. (2010). Famakafakana mitambatra momba ny fiantraikan'ny tsy fahampian-torimaso vetivety amin'ny lafin-javatra ara-tsaina..
- Woods et al. (2015). Ireo anton-javatra misy fiantraikany amin'ny fahataran'ny valinteny tsotra.
- Anwyl-Irvine et al. (2020). Ny fahamarinan'ny fandrefesana sy ny fahitsiana azo tanterahina amin'ny sehatra fanandramana an-tserasera, ny mpitety tranonkala ary ny fitaovana.
- Watson et al. (2015). Fotoana torimaso atolotra ho an'ny olondehibe salama: fanambarana marimaritra iraisan'ny Akademia Amerikana momba ny Fitsaboana Torimaso sy ny Fikambanana Mpikaroka Momba ny Torimaso.
- Gardiner et al. (2023). Ny fiantraikan'ny kafeina amin'ny torimaso manaraka: famerenana rafitra sy famakafakana mitambatra.
- Drake et al. (2013). Ny fiantraikan'ny kafeina amin'ny torimaso rehefa raisina 0, 3, na 6 ora alohan'ny hatory.