شروع کرن خٲطرٕ اکھ چھوٹی جاے
روزنامچہ، نمبر ہند اٹکل بغیر
ہر رات خٲطرٕ اکھ ریکارڈ بھریو، پنٛنہِ بہتر اندازہٕ استعمال کٔرتھ۔ ہر نیند وقفہٕ ہند پنٛنہِ تاریخ چھِ، اسہِ آدھی راتہٕ پتہٕ بسترَس گژھن، دن منز نیند، یا ٹُکڑے رات صاف روزان چھِ۔ قیلولہ الگ شامل کریو۔ چارٹ نیند وقفہ جمع کران چھُ؛ قیلولہ ریکارڈس منز الگ ظاہر گژھان چھِ۔
یہِ کِتھ پیٚٹھ مبنی چھُ
یِم خانے Carney تہٕ ساتھیَن ہند Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) پیٚٹھ مبنی چھِ، مگر عبارت نئی تہٕ ٹُکڑے نیند خٲطرٕ اضافہ چھُ۔ یہِ اصل سرکاری فارم یا تصدیق شُدٕ جانچ چھِ نَہ۔ اندازہٕ نیند، اندازہٕ شروع نیندہٕ پیٹھ آخری جاگنہٕ تام وقفہٕ چھُ، درمیان جاگنہٕ وقت منفی کٔرتھ۔ بسترَس منز وقت، بسترَس پیٚٹھ گژھنہٕ پیٹھ اٹھنہٕ تام پورٕ وقفہٕ چھُ۔ تُہند آرام ہند درجہ تُہند پنٛنہِ احساس چھُ، نیند نمبر چھِ نَہ۔
اگر نیندٕچ مشکل کئی مہینن تام روزِ یا روزمرہ زندگی سنبھالُن مشکل بناوِ، ڈاکٹرَس سان گپ کریو۔ NHS یہِ مشورہٕ تہِ دوان چھِ کہ اگر نیندٕچ عادت بدلاونہٕ مدد نَہ کرِ، تیلہٕ مدد ژھٲویو۔ NHS: بے خوابی — ڈاکٹر کٔنۍ گژھُن۔
کینہہ کارآمد جواب
آدھی راتہٕ پتہٕ یا دو حصن منز نیند کس طرح درج کٔرٕ؟
رات ہند ناو ژٲریو، پتہٕ ہر واقعہٕچ اصل تاریخ تہٕ وقت درج کریو۔ 01:00 بسترَس گژھن خٲطرٕ اگلاہس دۄہٕچ تاریخ لازمی چھِ۔ ٹُکڑے نیند خٲطرٕ دوسرا نیند وقفہ شامل کریو۔ وقفہ تہٕ قیلولہ اک دۄسرس پیٚٹھ نَہ آسن، تہٕ اندراج رات ہند لیبلہٕ پیٹھ 48 گھنٹن اندر آسن لازمی چھُ۔ وقت یِتھ آلہٕ ہند مقامی ٹائم زون استعمال کران چھِ؛ خزاں منز گھڑی بدلاونہٕ وقت دہرٲون والہٕ وقتس نوٹ درکار گژھِ۔
کیاہ بہٕ یہِ ڈاکٹر ملاقاتس منز نیٖتھ ہیکہٕ؟
آ۔ ماہرَس دکھاونٕ خٲطرٕ CSV برآمد کریو، یا روزنامچہ چھٲپیو۔ یتھ منز تُہند اندراج چھِ، تشخیص، نیند کارکردگی ہند درجہ یا صلاح چھِ نَہ۔ JSON بیک اپس منز نامکمل مسودہ تہِ شامل چھُ۔ CSV درآمد صرف مکمل اندراج واپس آوِ۔