پنٛہٕنِس خٲطرٕ تھوڑٕ جاے
مراقبہ ٹائمر
بٲٹھن خٲطرٕ اَکھ خاموش جاے۔ بس اَکھ ٹائمر، نرم گھنٹی، تہٕ تھاون خٲطرٕ جاے۔
پُورٕ مُفت · کھاتہٕ نہٕ · اشتہار نہٕ
ییلہٕ تُہۍ تیار آوٕ
5:00
تُہۍ وقفہٕ کرنہٕ یا ختم کرنہٕ پتہٕ جاگدار تھاونُک بند گژھان۔
تھوڑٕ لیکھِتھ رہنمٲیی
سانٛس پنٛہٕنِس رفتارٕ پٮ۪ٹھ تھاوِو۔ اَکھ سانٛس اندر تہٕ اَکھ باہر محسوس کٔرِو۔ ییلہٕ توجہ ہٹہِ، نرمی سٟتۍ واپس آوِو۔ توجہ ہٹُن بٔٹھنُک حصہٕ چھُ۔
اگر سر گھومہِ یا تکلیف محسوس گژھہِ تہٕ رُکِو۔ دوبارٕ عام سانٛس نیو۔ سانٛس روکُنٕچ مقابلہٕ نہٕ۔ یہ علاج نہٕ۔
ییلہٕ یہ صفحہٕ لوڈ گژھِ، پتہٕ یہ رفتار ساز، ٹائمر تہٕ گھنٹۍ یتھ ٹیب منٛز انٹرنیٹ بغیر کار کران۔ دوبارٕ لوڈ کرُن یا دوسرٕ صفحہٕ کھولُن خٲطرٕ کنکشن ضرور چھُ۔
ٹائمر گژھِتھ وقت حساب کران۔ پس منظر ٹیب آوازن منٛز دیر کرِتھ ہیکن؛ اشارن خٲطرٕ ٹیب نظرٕ منٛز تھٲوِو۔
تُہند نشست ریکارڈ
کانٛہہ نشست محفوظ چھِ نہٕ۔ پورا کرن خٲطرٕ کینہہ چھِ نہٕ۔
تھوڑٕ ثبوت۔ کینہہ حدبندیاں۔
Goyal تہٕ ساتھیٖن (2014) 3,515 لوکن سٟتۍ 47 بے ترتیب آزمٲیشَن ہٕنٛد جٲیزٕ لَتھ۔ تِمَن آٹھ ہفتن پٮ۪ٹھ بےچینی منٛز کمی (اثرٕچ مقدار 0.38) تہٕ ڈپریشن منٛز (0.30) درمیانہٕ درجٕچ شہادت مٕژ، مگر توجہ، نیند تہٕ مثبت مزاج خٲطرٕ کم یا ناکافی شہادت مٕژ۔ یہ پروگرام آسہٕ، یتھ ٹائمرٕچ آزمٲیش نہٕ۔
Goyal تہٕ دیگر، JAMA Internal Medicine (2014)اَکھ مہینہٕچ اَکھ آزمٲیش منٛز، Balban تہٕ ساتھیٖن (2023) وُچھمُت زِ ہر دۄہ پانٛژھ منٹ چکری سانٛس چلاونہٕ مثبت مزاج مائنڈفُلنیس مراقبہٕ کھۄتہٕ زیات بہتر گژھِ۔ دلٕچ دھڑکن ہٕنٛد اتار چڑھاؤ یا مزاجی بےچینی منٛز کینہہ اہم تبدیلی نہٕ۔ اَکھ آزمٲیش تجسس خٲطرٕ چھِ، وعدٕ خٲطرٕ نہٕ۔
Balban تہٕ دیگر، Cell Reports Medicine (2023)