کھیل راتھ، نرم اختتام سان

اکھ کھیل اَتھ۔ خوب خٲطرٕ ابھی جاے چھ۔

خوشی تھاو۔ اَیندہِ دۄہ خٲطرٕ جاے بناو۔ بوزیو تُہند آخری دور آرام کرنہٕ تہ بستر گژھنہٕ خٲطرٕ کِیا چھوڈان۔

ہمیشہ مفتکھاتہ ضروری چھُنہٕاشتہار چھُنہٕ
نِیٖل تہ عاجی رنگن منز کھیل کنٹرولر، نرم بتی، چاند تہ بستر کُنہِ پاس گھڑی۔

تُہند گیمہِ رات

جاگنُک وقت مطلب گیم ختم گژھنہٕ پتہٕ یِوان اگلا وقت۔ کیفینُک وقت مطلب گیم ختم گژھنہٕ برونہہ یِوان قریب ترین وقت۔ مشروبٕچ لیبل پٲٹھۍ مقدار استعمال کٔرِو؛ مقدار فرق آسہِ۔ اندازٕ منز صرف یہِ مشروب شامل چھُ۔

کونہِ اِن پُٹ بدلاو تہ نیا منصوبہ بناو۔

بسترَس منز وقت چھُ اَکھ موقع

منصوبہٕ تُہند گیم ختم گژھنہٕ پتہٕ آرام کرنہٕ سٟتۍ شروع گژھان، تہٕ باقی وقت بسترَس خٲطرٕ تھاوان۔ اَمہِ سٟتۍ پتہٕ نہٕ لگہِ زِ توہیہ کَتھ پٲٹھۍ نیند یِیہ یا نیند کتھ پٲٹھۍ آسہِ۔ یہِ بالغان خٲطرٕ منصوبہٕ بندی ہٕند اوزار چھُ؛ ہدف پننہِ ضرورتہٕ مُطٲبق بدلاو۔

یہِ اوزار کینٛہہ سوچس پٲٹھۍ بناوُن چھ

CDC چھُ ⁦18–60⁩ عمرٕک بالغان خٲطرٕ کم از کم 7 گھنٹہٕ نیند سفارش کران، تہٕ دوپہر یا شامہِ منز کیفین ٹالُن۔ EFSA مُطٲبق بالغان منز کیفینٕچ نصف عمر وسیع حدس منز ⁦2–8⁩ گھنٹہٕ چھِ۔ یَتھ حدس منز فرق ظاہر کرنہٕ خٲطرٕ چھُ؛ یہِ کیفینٕچ ناپی گئی مقدار یا حفاظتٕچ حد نہٕ چھُ۔

ذرائع جٲنچنہٕ آیہِ 5 نومبر 2026 · Helibrain ٹیمہِ طرفہٕ