کیا کیفین ردِعمل وقت بہتر کران چھِ؟

کارکردگی ہند وُڈ جائزہٕ چوکناپن، خبرداری تہٕ توجہ پٮ۪ٹھ نسبتاً مسلسل اثرن تہٕ یادداشت تہٕ اعلیٰ درجچ انتظامی صلاحیتن پٮ۪ٹھ کم مسلسل اثرن درمیان فرق کران چھُ۔ سادہ جواب جلد دِنہٕ سۭتۍ یہ مطلب نَہ زِ سوچن ہند ہر پہلو بہتر گٔیہ۔ توجہ ہند جائزہٕ تہِ مختلف آزمائشن، عادتی استعمال تہٕ چھوڑنہٕ بعد پیدا گژھن والین اثرن ہند فرق جانچان چھُ۔ McLellan et al., 2016 Einöther et al., 2012

شروعچ حالت کٮ۪ازِ اہم چھِ

نیند پوری نَہ آسن تہٕ آرامس منز آسن الگ چھِ۔ نیند محدود تھاونہٕ وٲلین مطالعن منز توجہ ہند کمی وقتس سۭتۍ جمع گژھان چھِ، تہٕ کُل نیند محرومی ہند میٹا تجزیہٕ دکھاوان چھُ زِ سوچن ہند شعبہٕ برابر متاثر نَہ گژھن۔ نیند آسن وٲلِس بنیادی حالتس مقابلہٕ محرک دوا ہند اثرس آرام کٔرمٕت شخصس منز خودکار طور تام یکساں فائدٕ نَہ ؤنتھ ہیکو۔ Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

خبرداری ہند نتیجہٕ تہِ مختلف آسَن۔ تجربہ گاہِچ تحقیق سُست جوابن ہند چوک، جوابچ رفتار تہٕ کامس پٮ۪ٹھ صرف گٔژھن وال وقت ناپِتھ ہیکہِ؛ چھوٹی گیم شاید اوسط یا بہترین جواب پٮ۪ٹھ زور دِیہ۔ Basner تہٕ Dinges چھِ دکھاوان زِ نتیجہٕ چُنُن، نیند کم گژھن پٮ۪ٹھ نفسی حرکی خبرداری آزمائشچ حساسیت اثرانداز کران چھُ۔ Basner et al., 2011

کیا زیادہ مقدار سۭتۍ نتیجہٕ بہتر گژھِ؟

توجہ ہند جائزس منز مقدار مطابق فرق تہٕ عادتی استعمال ہند اثر متعلق ثبوت غیر فیصلہ کن آیہِ۔ کینہہ تجربن منز فائدٕ نظر آسن، ایہِ ثبوت نَہ زِ ذاتی بہترین نمبر یِن تام استعمال بڑھاوُن مناسب چھُ۔ تحقیق عمر، جنس یا جسمچ جسامت مطابق براؤزر آزمائشہٕ خٲطرٕ خوراکچ جدول تہِ ثابت نَہ کران۔ Einöther et al., 2012

نیند ہند نقصان حسابس منز گژھِ

Gardiner تہٕ ساتھیَن ہند نیند میٹا تجزیہٕ کیفین بعد کُل نیندس منز اوسط 45 منٹ کمی دِژ۔ اَتھ منز مختلف مقدار، وقت تہٕ حصہ گِرٕ شامل آسن، اسہِ وجہ سۭتۍ مجموعی اوسط کُنہِ اَکھ شخصچ راتچ پیش گوئی نَہ۔ مگر ایہِ ضرور ظاہر کران چھُ زِ فوری چوکناپن ہند فائدٕ پتہٕ یُن نیند نظر انداز کٔرتھ نَہ پرکھن۔ Gardiner et al., 2023

اَکھ پلیسبو قابو کٔرمٕت مطالعس منز، بستر وقتس پٮ۪ٹھ، بستر وقتس پٮ۪ٹھ لَگ بَگ 3 گھنٹہٕ برونہہ یا 6 گھنٹہٕ برونہہ 400 mg دِنہٕ سۭتۍ نیند خراب گٔیہ۔ یہ تجرباتی طور پٮ۪ٹھ وُڈ مقدار چھِ، ژھانٛڈنچ صلاح دِنہٕ والی مقدار نَہ۔ چھ گھنٹن ہند نتیجہٕ تہِ اِتھ ضمانتس منز بدلُن مناسب نَہ زِ اَتھ پتہٕ ہر شخص متاثر نَہ گژھِ۔ Drake et al., 2013

ذاتی مقابلہٕ اصل منز کیا وٲنِتھ ہیکہِ؟

کافی پتہٕ اَکھ وار بہتر کھیلن منز توقع، مشق، عام اتار چڑھاؤ، وقت تہٕ کیفین استعمال سب مِلی گژھان۔ توجہ ہند جائزس منز قابو کٔرمٕت مقابلن پٮ۪ٹھ زور چھُ اہم: بے قابو پہلے تہٕ پتہٕ گیم کھیلنہٕ سۭتۍ دواہُک اثر الگ نَہ کرنہٕ یوان۔ بار بار صرف بہترین کھیل چُنُن، ایہِ نسبت تہِ کمزور کران چھُ۔ Einöther et al., 2012

اگر تُہۍ پہلے پٲٹھۍ کیفین استعمال کران چھِو، معمولچ مقدار تہٕ نیند ریکارڈ کرُن، تہٕ باقی حالتون یکساں تھاوِتھ نشستہٕ موازنہٕ کرُن غیر رسمی مشاہدٕ گژھِ۔ یہ کیفین شروع کرنہٕ، مقدار بڑھاونہٕ یا آزمائش خٲطرٕ جان بوجھِ نیند کم کرنچ وجہ نَہ۔ بالغن ہند نیند اتفاقی بیان باقاعدہ کافی نیندس حمایت کران چھُ؛ کیفین تحقیق ایہِ ثابت نَہ کران زِ محرک شےٕ نیندچ ضرورت ختم کران چھِ۔ Watson et al., 2015 Van Dongen et al., 2003

حقیقت پسند نتیجہٕ ایہِ چھُ زِ کیفین خاص حالتن منز توجہ والی آزمائشچ کارکردگی پٮ۪ٹھ اثر انداز گژھِ ہیکہِ؛ پیچیدہ سوچ تہٕ پتہٕ یُن نیند ہند اثر الگ الگ خیالَس منز تھاوُن چھُ۔ کُنہِ حوالہ دِنہٕ آمٕت تجربس سۭتۍ ایہِ دعویٰ ثابت نَہ گژھان زِ کیفین یا گیم تُہند دماغ عام طور پٮ۪ٹھ زیادہ ذہین بناوان۔ McLellan et al., 2016 Gardiner et al., 2023