조금씩 나아가는 작은 공간
과제 스타터
큰 과제. 작은 시작.
무엇이 막고 있는지 적고, 작은 다음 단계 1개를 골라 언제 어디서 시작할지 정하세요. 시작할 곳만 있으면 됩니다.
과제 스타터
나의 실행 의도
계획을 만들려면 다음 행동, 순간, 장소를 추가하세요.
아주 작은 시작
오늘의 과제 3개
짧은 목록을 유지하고 오늘 할 과제를 최대 3개까지 고르세요. 선택은 현지 달력의 새 날이 시작되면 초기화됩니다.
오늘 3개 중 0개 선택됨
과제를 추가한 뒤 오늘 자리를 내줄 몇 개를 고르세요.
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나에게 맞게
다음 행동을 직접 하는 모습이 그려질 만큼 구체적으로 만드세요. 특정 순간과 장소에 연결하세요. 선택 사항인 2분 타이머는 편의를 위한 시작 간격일 뿐이며, 언제든 멈추거나 계속하거나 계획을 바꿀 수 있습니다.
출처 및 범위
골비처(1999)는 실행 의도, 즉 특정 상황을 행동에 연결하는 계획을 설명합니다. 연구는 목표를 끝까지 해내는 데 이런 계획을 뒷받침합니다. 완수를 보장하지는 않으며, 2분 타이머는 검증된 치료법이 아니라 편의 기능입니다.
Gollwitzer (1999), Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans
유용한 답변 몇 가지
쓸모 있는 다음 단계는 무엇인가요?
바로 시작할 수 있는 행동을 고르세요. 예를 들어 문서를 열고 제목을 하나 쓰는 것입니다. 그래도 단계가 너무 크게 느껴지면 더 작게 나누거나 먼저 필요한 정보를 확인하세요.
2분 안에 끝내야 하나요?
아니요. 타이머는 선택 사항입니다. 타이머가 끝나면 멈추거나 계속하거나 다음 단계를 고칠 수 있습니다. 점수도, 지켜야 할 연속 기록도 없습니다.
내 과제 목록은 어디에 저장되나요?
입력한 내용과 짧은 목록은 이 브라우저에 남습니다. 백업하려면 JSON으로 내보내고 다른 기기에서 가져오세요. 저장된 작업을 지우면 이 도구에 저장된 입력과 과제가 삭제됩니다.