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점수 추측 없이 쓰는 일기
밤마다 한 건씩 최선의 추정으로 기록하세요. 각 수면 블록에 자체 날짜가 있어 자정 이후 취침, 낮 수면, 나누어진 밤도 명확하게 남습니다. 낮잠은 따로 추가하세요. 차트는 수면 블록을 합산하며, 낮잠은 기록에 별도로 표시됩니다.
무엇을 근거로 했나요
이 항목들은 Carney와 동료들의 Consensus Sleep Diary(2012, Sleep)에서 영감을 받았으며, 독자적인 문구와 나누어진 수면을 위한 추가 항목이 있습니다. 공식 양식이나 검증된 평가 도구가 아닙니다. 추정 수면은 추정 입면 시각부터 최종 기상 시각까지에서 그 사이 깨어 있던 시간을 뺀 값입니다. 침대에 있던 시간은 침대에 누운 때부터 침대에서 나온 때까지의 전체 구간입니다. 휴식감 평가는 수면 점수가 아니라 본인의 느낌입니다.
수면 문제가 수개월째 이어지거나 일상생활을 하기 어려울 정도라면 의사와 상담하세요. NHS는 수면 습관을 바꿔도 도움이 되지 않을 때 전문가의 도움을 구하라고 권고합니다. NHS: 불면증 — 의사를 만나야 할 때.
도움이 될 만한 답변
자정 이후 수면이나 두 부분으로 나뉜 수면은 어떻게 기록하나요?
밤 이름표를 고른 뒤 각 사건의 실제 날짜와 시간을 입력하세요. 01:00 취침은 다음 날 날짜가 필요합니다. 나누어진 수면에는 두 번째 수면 블록을 추가하세요. 블록과 낮잠은 겹치면 안 되며, 기록은 밤 이름표 기준 48시간 안에 들어와야 합니다. 시간은 이 기기의 현지 시간대를 사용하며, 가을 시계 변경 시 반복되는 시간은 메모가 필요할 수 있습니다.
진료 예약에 가져가도 되나요?
네. 전문가에게 보여 줄 CSV를 내보내거나 일기를 인쇄하세요. 여기에는 진단, 수면 효율 등급, 권고가 아니라 직접 입력한 기록이 담깁니다. JSON 백업에는 완료하지 않은 초안도 포함됩니다. CSV 가져오기는 완료된 기록만 복원합니다.