작게 시작할 곳
다섯 분, 그리고 끝
내일 다시 하고 싶은 미완료 일을 적으세요. 최대 세 가지 우선순위를 고른 뒤 시트를 인쇄하거나 저장하세요. 다섯 분 타이머는 선택 사항입니다. 더 일찍 끝내거나 더 오래 써도 됩니다. 과제 수에 정답은 없습니다.
무엇을 근거로 했나요
Scullin과 동료들(2018, Journal of Experimental Psychology: General)은 57명의 건강한 젊은 성인을 대상으로 실험실에서 하룻밤 동안 취침 전 할 일 목록 쓰기와 완료한 활동 쓰기를 비교했습니다. 할 일 목록을 쓴 집단이 더 빨리 잠들었습니다. 이 작은 실험실 연구는 불면증 치료법을 입증하지 않으며, 이 시트는 수면을 약속하지 않습니다. 우선순위 세 가지를 고르는 것은 실용적인 추가 기능일 뿐 연구에서 검증된 부분은 아닙니다.
도움이 될 만한 답변
꼭 취침 시간에 사용해야 하나요?
아니요. 업무를 마무리하거나 내일을 계획하고 싶을 때 언제든 사용하세요. 인용한 연구는 취침 전 쓰기를 살펴본 것으로, 모든 사용 상황이나 모든 사람에게 이점이 있다는 것을 입증하지 않습니다.
고르지 않은 과제는 어떻게 되나요?
시트에 그대로 남습니다. 상위 세 가지는 어디서 시작할지 고르는 방법일 뿐, 모든 일을 끝내야 한다는 요구가 아닙니다. 언제든 시트를 편집하고 인쇄하거나 내보낼 수 있습니다.