당신만의 작은 공간
명상 타이머
조용히 앉아 있을 곳. 타이머와 부드러운 종소리, 그저 머물 공간뿐입니다.
완전 무료 · 계정 불필요 · 광고 없음
준비되면 시작하세요
5:00
일시정지하거나 끝내면 화면 켜짐 유지가 해제됩니다.
짧은 글로 된 안내
호흡이 스스로 리듬을 찾도록 두세요. 들이쉬기 한 번과 내쉬기 한 번을 알아차리세요. 주의가 흩어지면 부드럽게 돌아오세요. 흩어지는 것도 앉아 있기의 일부입니다.
어지럽거나 불편하면 멈추세요. 다시 정상적으로 호흡하세요. 숨 참기 챌린지는 없습니다. 이것은 치료가 아닙니다.
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약간의 근거. 몇 가지 한계.
Goyal과 동료들(2014)은 3,515명을 대상으로 한 47건의 무작위 시험을 검토했습니다. 불안 감소(8주 시 효과 크기 0.38)와 우울(0.30)에 대해 중간 수준의 근거를 찾았지만, 주의력, 수면, 긍정적 기분에 대해서는 근거가 낮거나 불충분했습니다. 이는 프로그램에 대한 것이지 이 타이머를 시험한 것이 아닙니다.
Goyal 외, JAMA Internal Medicine (2014)한 달간 진행된 한 시험에서 Balban과 동료들(2023)은 하루 5분의 순환 호흡이 마음챙김 명상보다 긍정적 기분을 더 개선했다고 밝혔습니다. 심박 변동성이나 특성 불안에는 유의미한 변화가 없었습니다. 한 번의 시험은 약속이 아니라 호기심의 이유입니다.
Balban 외, Cell Reports Medicine (2023)