당신에게도 효과가 있을까요?

약간의 근거. 몇 가지 한계.

Goyal과 동료들(2014)은 3,515명을 대상으로 한 47건의 무작위 시험을 검토했습니다. 불안 감소(8주 시 효과 크기 0.38)와 우울(0.30)에 대해 중간 수준의 근거를 찾았지만, 주의력, 수면, 긍정적 기분에 대해서는 근거가 낮거나 불충분했습니다. 이는 프로그램에 대한 것이지 이 타이머를 시험한 것이 아닙니다.

한 달간 진행된 한 시험에서 Balban과 동료들(2023)은 하루 5분의 순환 호흡이 마음챙김 명상보다 긍정적 기분을 더 개선했다고 밝혔습니다. 심박 변동성이나 특성 불안에는 유의미한 변화가 없었습니다. 한 번의 시험은 약속이 아니라 호기심의 이유입니다.