Demekî biçûk ji bo xwe
Demjimêra medîtasyonê
Cihêkî bêdeng ji bo rûniştinê. Tenê demjimêrek, zengilek nerm û cihê ku hûn lê hebin.
Bi tevahî belaş · Bê hesab · Bê reklam
Her demê ku amade bûn
5:00
Dema hûn rawestînin an biqedînin, kilîda şiyariyê tê berdan.
Hinek rêberiya nivîskî
Bihêlin nefesa we rîtma xwe bibîne. Bala xwe bidin yek nefesdana hundur û yek nefesdana der. Dema baldarî ji rê derkeve, bi nermî vegerin. Ji rê derketina balê parçeyek ji rûniştinê ye.
Heke serê we dizivire an hûn nerehet dibin, rawestin. Dîsa normal nefes bidin. Nefesgirtinê nekevin pêşbaziyê. Ev tedawî nîne.
Piştî ku ev rûpel barkir, rêvebir, demjimêr û zengil di vê hilpekînê de bê înternet dixebitin. Ji nû ve barkirin an vekirina rûpeleke din girêdanê dixwaze.
Demjimêrê demê derbasbûyî bikar tîne. Hilpekînên paşerojê dikarin dengê dereng bikin; ji bo nîşanan hilpekînê li ber çavan bihêlin.
Tomara danişîna we
Tu danişîn nehatiye tomarkirin. Ti tişt tune ku pêdivî be bigihîjinê.
Hinek delîl. Hin sînor.
Goyal û hevkarên wî (2014) 47 ceribandinên tesadufî bi 3,515 kesan nirxandin. Wan delîlên di asta navîn de ji bo kêmkirina fikarê dîtin (mezinahiya bandorê 0.38 di hefteya heştemîn de) û depresyonê (0.30), lê delîlên kêm an têrênekirî ji bo baldarî, xew û hesta erênî. Ev bername bûn, ne ceribandina vê demjimêrê.
Goyal û yên din, JAMA Internal Medicine (2014)Di ceribandineke meha dirêj de, Balban û hevkarên wî (2023) dîtin ku pênc deqe rojane nefesdana çerxî hesta erênî ji medîtasyona hişmendiyê zêdetir baştir kir. Di guherbarbûna lêdana dil an fikara taybetmendiyê de guhertineke girîng tune bû. Ceribandineke tenê sedemek e ji bo meraqê, ne soz.
Balban û yên din, Cell Reports Medicine (2023)