Gihîştineke nermtir
Plankerê paşmayîna balafirê
Dem bide saeta laşê xwe ku xwe bigihîne. Ji bo rêwîtiya pêşiyê planeke hêsan ji bo xew û ronahiyê çêke.
Bi tevahî belaş · Bê hesab · Bê reklam
Planek hêsan, bi sînorên rastgotî
Ber bi rojhilatê ve zûtir, ber bi rojavayê ve derengtir
Ji bo sazkirina kurtir a herêmên demê, saetek pêşketî bi gelemperî saetek laşê ya zûtir dixwaze (pêşxistin); saetek paşketî saetek derengtir dixwaze (derengxistin). Nêzî xeta rojê, sazkirina kurtir dikare ji arasteya balafirê cuda be. Model di dema gihîştinê de her du herêmên demê bi hev re dide ber hev, bi daneyên herêmê-demê yên taybetî yên tarîxa gerokê te.
Berî rêwîtiyê, heke pratîkî be, pencereya xewa xwe ya asayî hêdî hêdî biguherîne. Li cihê gihîştinê, armanc bike ku pencereya xewa xwe ya asayî li gorî dema herêmî biparêzî. Texmînên ronahiyê bingeh digirin li ser kêmbûna saeta laşê ya nêzîkî 3 saetan berî dema şiyarbûna te ya asayî, ku li gorî ferqa mayî ya herêmê-demê û nêzîkî 1 saetê di rojê de tê guherandin. Ev kêmbûn nayê pîvandin; dem, celebê xewê, windakirina xewê û ronahiya rojê diguherin. Ev deman tenê alîkarên giştî yên plankirinê ne, ne dermankirineke ronahiyê ya rastpîv.
Ev plankera mezinan yek rêwîtiyê û bernameyeke xewa malê ya birêkûpêk digire nav xwe. Ew girêdanên balafiran, seferên kurt, rêwîtiya vegerê, jet lag-a berê, hilatna rojê an qonaxa şexsî ya çerxa rojane model nake. Ew şîretên derman an pêvekên xwarinê nade.
Ji bo mezinên ku hewcedariya wan a xewa asayî di nav sînorên planerkê de ye. Ev agahdariya giştî ya perwerdehiyê ye, ne teşxîs an şîreta bijîşkî.
Heke pirsgirêkên xewê bidomin, an rewşeke te hebe ku xew an ronahî bandorê lê dike, bi pisporê tenduristiyê yê jêhatî re biaxive. Dema xewalûk î, ajotinê neke.
Çavkanî û rêbaz
Kontrola çavkaniyan: 5 November 2026. Planker şiroveyeke perwerdehiyê ye li ser rêberiya li jêr.