Demekî biçûk ji bo xwe

Rêvebira nefesê

Li pey rîtmekî nerm bikeve. Çend deqeyên bêdeng, bi leza xwe.

Bi tevahî belaş · Bê hesab · Bê reklam

Kevokeke camî ya şîn li ser pêlên nerm difire

Her demê ku amade bûn

5:00

Dema hûn rawestînin an biqedînin, kilîda şiyariyê tê berdan.

Rîtmekê hilbijêre

Nefeseke hundur a rehet, piştre kişandina piçûk a duyemîn a hewayê û dûv re nefeseke der a dirêjtir û hêsan. Ev leza sabît rêber e, ne protokola ceribandinekê ya rastîn.

Demajok

Lerzîn di hin gerokên mobîl de heye; amûrên ku piştgirî nakin bêdeng dimînin.

Her demê ku amade bûn

5:00

Heke serê we dizivire an hûn nerehet dibin, rawestin. Dîsa normal nefes bidin. Nefesgirtinê nekevin pêşbaziyê. Ev tedawî nîne.

Piştî ku ev rûpel barkir, rêvebir, demjimêr û zengil di vê hilpekînê de bê înternet dixebitin. Ji nû ve barkirin an vekirina rûpeleke din girêdanê dixwaze.

Demjimêrê demê derbasbûyî bikar tîne. Hilpekînên paşerojê dikarin dengê dereng bikin; ji bo nîşanan hilpekînê li ber çavan bihêlin.

Tomara danişîna we

Tu danişîn nehatiye tomarkirin. Ti tişt tune ku pêdivî be bigihîjinê.

Hinek delîl. Hin sînor.

Goyal û hevkarên wî (2014) 47 ceribandinên tesadufî bi 3,515 kesan nirxandin. Wan delîlên di asta navîn de ji bo kêmkirina fikarê dîtin (mezinahiya bandorê 0.38 di hefteya heştemîn de) û depresyonê (0.30), lê delîlên kêm an têrênekirî ji bo baldarî, xew û hesta erênî. Ev bername bûn, ne ceribandina vê demjimêrê.

Goyal û yên din, JAMA Internal Medicine (2014)

Di ceribandineke meha dirêj de, Balban û hevkarên wî (2023) dîtin ku pênc deqe rojane nefesdana çerxî hesta erênî ji medîtasyona hişmendiyê zêdetir baştir kir. Di guherbarbûna lêdana dil an fikara taybetmendiyê de guhertineke girîng tune bû. Ceribandineke tenê sedemek e ji bo meraqê, ne soz.

Balban û yên din, Cell Reports Medicine (2023)