កន្លែងតូចមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
កម្មវិធីកំណត់ពេលសមាធិ
កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់មួយដើម្បីអង្គុយ។ គ្រាន់តែជាកម្មវិធីកំណត់ពេល កណ្ដឹងស្រាលៗ និងពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ឥតគិតថ្លៃទាំងស្រុង · មិនត្រូវការគណនី · គ្មានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
ពេលណាដែលអ្នករួចរាល់
5:00
ការកំណត់ឱ្យអេក្រង់នៅភ្ញាក់ត្រូវបានដោះលែង នៅពេលអ្នកផ្អាក ឬបញ្ចប់។
ការណែនាំជាលាយលក្ខណ៍អក្សរតិចតួច
សូមឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នករកឃើញចង្វាក់របស់វា។ សម្គាល់ការដកដង្ហើមចូលមួយ និងដកដង្ហើមចេញមួយ។ នៅពេលអារម្មណ៍វង្វេង សូមត្រឡប់មកវិញដោយស្រួល។ ការវង្វេងគឺជាផ្នែកមួយនៃការអង្គុយ។
សូមឈប់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឬមិនស្រួល។ ត្រឡប់ទៅដកដង្ហើមធម្មតាវិញ។ គ្មានការប្រកួតសង្កត់ដង្ហើម។ នេះមិនមែនជាការព្យាបាលទេ។
នៅពេលទំព័រនេះផ្ទុករួចហើយ ឧបករណ៍កំណត់ចង្វាក់ កម្មវិធីកំណត់ពេល និងកណ្ដឹងដំណើរការបានក្រៅបណ្តាញក្នុងផ្ទាំងនេះ។ ការផ្ទុកឡើងវិញ ឬបើកទំព័រផ្សេងទៀតត្រូវការការតភ្ជាប់។
កម្មវិធីកំណត់ពេលប្រើពេលវេលាដែលបានកន្លងផុត។ ផ្ទាំងដែលនៅខាងក្រោយអាចបន្ថយការលេងសំឡេង។ សូមរក្សាផ្ទាំងឱ្យមើលឃើញសម្រាប់សញ្ញា។
កំណត់ហេតុវគ្គរបស់អ្នក
មិនមានវគ្គដែលបានរក្សាទុកទេ។ គ្មានអ្វីត្រូវធ្វើឱ្យទាន់ទេ។
ភស្តុតាងតិចតួច។ ដែនកំណត់ខ្លះ។
Goyal និងសហការី (2014) បានពិនិត្យការសាកល្បងចែកចាយដោយចៃដន្យចំនួន 47 ដែលមានមនុស្ស 3,515 នាក់។ ពួកគេបានរកឃើញភស្តុតាងកម្រិតមធ្យមសម្រាប់ការថយចុះការថប់បារម្ភ (ទំហំឥទ្ធិពល 0.38 នៅប្រាំបីសប្តាហ៍) និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (0.30) ប៉ុន្តែភស្តុតាងទាប ឬមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់ ការគេង និងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ទាំងនេះជាកម្មវិធី មិនមែនជាការសាកល្បងកម្មវិធីកំណត់ពេលនេះទេ។
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)ក្នុងការសាកល្បងរយៈពេលមួយខែ Balban និងសហការី (2023) បានរកឃើញថា ការដកដង្ហើមវែងជាវដ្តរយៈពេលប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បានកែលម្អអារម្មណ៍វិជ្ជមានច្រើនជាងការសមាធិដោយស្មារតី។ មិនមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងភាពប្រែប្រួលចង្វាក់បេះដូង ឬការថប់បារម្ភជាលក្ខណៈទេ។ ការសាកល្បងតែមួយគឺជាហេតុផលសម្រាប់ការចង់ដឹង មិនមែនជាការសន្យាទេ។
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)