ការខ្វះការគេងធ្វើឱ្យពេលវេលាប្រតិកម្មយឺតប៉ុណ្ណា?

ការពិសោធន៍កំណត់ការគេងនេះ រួមមានមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ 48 នាក់ អាយុ 21–38 ឆ្នាំ នៅទូទាំងលក្ខខណ្ឌពិសោធន៍របស់ខ្លួន។ ពេលវេលានៅលើគ្រែ គឺជាឱកាសសម្រាប់ការគេង មិនមែនជាការសន្យាដែលបានវាស់វែងថាអ្នកចូលរួមគ្រប់រូបបានគេងយូរប៉ុណ្ណោះទេ។ ការខ្វះខាតកសន្សំរបស់វា គឺជាភស្តុតាងប្រឆាំងនឹងការសន្មតថាការមានអារម្មណ៍ថាស៊ាំនឹងការគេងយប់ខ្លី មានន័យថាការអនុវត្តមិនរងផលប៉ះពាល់។ Van Dongen et al., 2003

ការវិភាគមេតានេះ បានពិនិត្យការខ្វះការគេងទាំងស្រុងរយៈពេលខ្លី ក្រោម 48 ម៉ោង និងបានបែងចែកដែនយល់ដឹង។ ឥទ្ធិពលដ៏ធំនៃការធ្លាក់ចុះការយកចិត្តទុកដាក់សាមញ្ញរបស់វា មិនអាចបំលែងទៅជាភាគរយយឺតយ៉ាងថេរ ឬចំនួនពិន្ទុ IQ ស្មើនឹងនោះបានទេ។ សញ្ញានេះបង្ហាញពីការអនុវត្តខ្សោយជាងនៅក្រោមការខ្វះការគេង មិនមែនជាចំនួនអវិជ្ជមាននៃការធ្លាក់ចុះក្នុងជីវិតពិតនោះទេ។ Lim et al., 2010

ហេតុអ្វីការឆ្លើយតបលឿនបំផុតដ៏ល្អអាចមើលរំលងបញ្ហា

មនុស្សម្នាក់អាចឆ្លើយតបលឿនក្នុងការសាកល្បងជាច្រើន ប៉ុន្តែនៅតែមានការឆ្លើយតបយឺតខ្លាំងម្តងម្កាល។ កិច្ចការឃ្លាំមើលភាពរហ័សរហួនផ្នែកចិត្ត-ចលនាបែបបន្ត ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីចាប់យកលំនាំនោះ។ Basner និង Dinges បានរកឃើញថា ការជ្រើសរើសលទ្ធផលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើភាពប្រែប្រួលចំពោះការខ្វះការគេង; វិធានវាស់ល្បឿនឆ្លើយតប និងការធ្លាក់ចុះ មានប្រយោជន៍ជាងការពឹងផ្អែកតែលើពេលវេលាប្រតិកម្មមធ្យម ឬមេដ្យាន។ Basner et al., 2011

ហ្គេមមើលឃើញខ្លីៗ គ្រាន់តែយកគំរូផ្នែកតូចមួយនៃអាកប្បកិរិយានេះប៉ុណ្ណោះ។ នីតិវិធីឆ្លើយតបសាមញ្ញដែលបានក្រិតតម្រូវរបស់ Woods និងសហការី គឺជាការពិសោធន៍ផ្សេង ដែលមានពេលវេលា និងការដាក់ពិន្ទុខុសគ្នា។ មធ្យមភាគរបស់វា មិនមែនជាតារាងបំលែងពីស្ថានភាពបានសម្រាកទៅស្ថានភាពខ្វះការគេងសម្រាប់កម្មវិធីរុករករបស់អ្នកទេ។ Woods et al., 2015

អាយុ ប្រវត្តិការគេង និងបរិបទ សុទ្ធតែសំខាន់

គំរូមនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេងនៃការសិក្សាកំណត់ការគេងរ៉ាំរ៉ៃ មិនផ្តល់ទោសពៃរ៍តាមអាយុម្តងមួយៗ ឬតាមភេទ សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបទេ។ រយៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ ការគេងយប់មុនៗ និងកិច្ចការយល់ដឹង សុទ្ធតែប៉ះពាល់ដល់ការប្រៀបធៀប។ ការវិភាគមេតាបានរកឃើញភាពខុសគ្នារវាងដែននានា ដែលជាហេតុផលមួយទៀតដែលថាការដោះប្រស្នាបានជោគជ័យមួយ ឬការឆ្លើយតបលឿនមួយ មិនអាចបញ្ជាក់ថាការខ្វះការគេងគ្មានឥទ្ធិពលបានទេ។ Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

ពេលវេលានៃឧបករណ៍ និងកម្មវិធី គឺជាប្រភពបន្ថែមនៃភាពប្រែប្រួល។ ការផ្លាស់ប្តូរឧបករណ៍បញ្ចូល អាចធ្វើឱ្យពិន្ទុផ្លាស់ប្តូរ ដោយឯករាជ្យពីការគេង។ នៅពេលប្រៀបធៀបថ្ងៃផ្សេងៗគ្នាដោយមិនផ្លូវការ សូមប្រើប្រាស់ការរៀបចំដូចគ្នា ហើយជៀសវាងបកស្រាយភាពខុសគ្នាតូចតាចដាច់ដោយឡែកថាជាឥទ្ធិពលច្បាស់លាស់នៃការគេង។ Anwyl-Irvine et al., 2020

អ្វីដែលមានការគាំទ្រក្នុងការអនុវត្ត?

មតិឯកភាពស្តីពីការគេងរបស់មនុស្សពេញវ័យ ណែនាំឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងជាប្រចាំ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យអាយុ 18–60 ឆ្នាំ ខណៈទទួលស្គាល់ភាពខុសគ្នារបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ នោះគឺជាការណែនាំសុខភាពសម្រាប់ប្រជាជន មិនមែនជាចំនួនម៉ោងដែលបានផ្ទៀងផ្ទាត់ថាចាំបាច់ដើម្បីឈ្នះកំណត់ត្រាពេលវេលាប្រតិកម្មទេ។ ហ្គេមខ្លីៗក៏មិនអាចបញ្ជាក់ពីសមត្ថភាពបើកបរ ឬធ្វើការងារដែលសំខាន់ផ្នែកសុវត្ថិភាពបានដែរ។ Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាចផ្លាស់ប្តូរទាំងភាពភ្ញាក់រលឹក និងការគេងនៅពេលក្រោយ។ ការវិភាគមេតាមួយបានរកឃើញការថយចុះជាមធ្យមនៃរយៈពេលគេងសរុបបន្ទាប់ ហើយការសិក្សាពេលល្ងាចបែបគ្រប់គ្រងមួយ បានរកឃើញពីការរំខាន ទោះបីជាបានប្រើប្រាស់កម្រិតកាហ្វេអ៊ីនច្រើន រាប់ម៉ោងមុនពេលគេងក៏ដោយ។ លទ្ធផលទាំងពីរ មិនគាំទ្រការជំនួសការគេងដោយកាហ្វេអ៊ីន ដើម្បីទទួលបានពិន្ទុដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រួលចិត្តពីកម្មវិធីរុករកទេ។ Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

សម្រាប់ការសង្កេតខ្លួនឯង សូមកត់ត្រាឱកាសគេង រួមជាមួយលទ្ធផលដែលធ្វើម្តងហើយម្តងទៀត ហើយចាត់ទុកភាពពាក់ព័ន្ធណាមួយថាជាការរុករកបែបសាកល្បង។ មិនត្រូវកំណត់ការគេងដោយចេតនា ដើម្បីបង្កើតការបង្ហាញមុន និងក្រោយនោះទេ។ ការប្រៀបធៀបវិទ្យាសាស្ត្រដែលផ្តល់ព័ត៌មាន កើតចេញពីការសិក្សាបែបគ្រប់គ្រង មិនមែនពីការចាត់ទុកហ្គេមមួយដែលល្អ ឬអាក្រក់ខុសធម្មតាថាជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនោះទេ។ Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003