პატარა ადგილი დასაწყისისთვის
დღიური, ქულის გამოცნობის გარეშე
შეავსე დღეში ერთი ჩანაწერი, საუკეთესო შეფასებებით. ძილის თითოეულ ბლოკს საკუთარი თარიღები აქვს, ამიტომ შუაღამის შემდეგ დაძინება, დღის ძილი ან გაყოფილი ღამე გარკვევით ჩანს. დაამატე მოკლე ძინები ცალკე. დიაგრამა აჯამებს ძილის ბლოკებს; მოკლე ძინები ჩანაწერში ცალკე ჩანს.
რას ეფუძნება ეს
ველები ეფუძნება Carney და კოლეგების კონსენსუსის ძილის დღიურს (2012, Sleep), ორიგინალური ფორმულირებითა და გაყოფილი ძილისთვის დამატებებით. ეს არ არის ოფიციალური ფორმა ან ვალიდირებული შეფასება. სავარაუდო ძილი არის ინტერვალი სავარაუდო დაძინებიდან საბოლოო გაღვიძებამდე, გამოკლებული მათ შორის გაღვიძებულ დროს. საწოლში გატარებული დრო მოიცავს საწოლში შესვლიდან ადგომამდე სრულ ინტერვალს. დასვენებულობის შეფასება შენი პირადი შთაბეჭდილებაა და არა ძილის ქულა.
ექიმს მიმართე, თუ ძილის პრობლემა თვეების განმავლობაში გრძელდება ან ყოველდღიური ცხოვრების მართვას ართულებს. NHS ასევე გირჩევს დახმარების ძიებას, როცა ძილის ჩვევების შეცვლა არ დაგეხმარა. NHS: უძილობა — როდის მიმართო ექიმს.
რამდენიმე სასარგებლო პასუხი
როგორ ჩავწერო ძილი შუაღამის შემდეგ ან ორ ნაწილად?
აირჩიე ღამის სახელწოდება, შემდეგ შეიყვანე თითოეული მოვლენის რეალური თარიღი და დრო. 01:00-ზე დაძინებას მომდევნო დღის თარიღი სჭირდება. გაყოფილი ძილისთვის დაამატე მეორე ბლოკი. ბლოკები და მოკლე ძინები ერთმანეთს არ უნდა გადაფაროს, ხოლო ჩანაწერი ღამის სახელწოდებიდან 48 საათში უნდა მოთავსდეს. დროები იყენებს ამ მოწყობილობის ადგილობრივ სასაათო სარტყელს; შემოდგომის საათის შეცვლისას გამეორებულ დროებს შეიძლება შენიშვნა დასჭირდეს.
შემიძლია ვიზიტზე წავიღო?
დიახ. გაიტანე CSV სპეციალისტისთვის საჩვენებლად ან დაბეჭდე დღიური. ის შეიცავს შენს ჩანაწერებს და არა დიაგნოზს, ძილის ეფექტურობის შეფასებას ან რეკომენდაციას. JSON სარეზერვო ასლები მოიცავს დაუმთავრებელ მონახაზსაც. CSV იმპორტი მხოლოდ დასრულებულ ჩანაწერებს აღადგენს.