პატარა ადგილი დასაწყისისთვის
ხუთი წუთი და დამთავრდა
ჩაწერე დაუმთავრებელი საქმეები, რომლებსაც ხვალ დაუბრუნდები. აირჩიე სამამდე პრიორიტეტი, შემდეგ დაბეჭდე ან შეინახე ფურცელი. ხუთწუთიანი ტაიმერი არჩევითია: შეგიძლია ადრე დაასრულო ან მეტი დრო დახარჯო. საქმეების სწორი რაოდენობა არ არსებობს.
რას ეფუძნება ეს
Scullin და კოლეგები (2018, Journal of Experimental Psychology: General) ერთი ლაბორატორიული ღამის განმავლობაში 57 ჯანმრთელ ახალგაზრდაში ადარებდნენ ძილის წინ ხუთწუთიან დავალებების ჩამონათვალის წერას დასრულებული საქმეების შესახებ წერას. დავალებების ჩამონათვალის ჯგუფმა უფრო სწრაფად დაიძინა. ეს მცირე ლაბორატორიული კვლევა არ ადასტურებს უძილობის მკურნალობას და ეს ფურცელი ძილის დაპირებას არ იძლევა. სამი მთავარის არჩევა პრაქტიკული დანამატია და არა ამ კვლევის გამოცდილი ნაწილი.
რამდენიმე სასარგებლო პასუხი
უნდა გამოვიყენო ძილის წინ?
არა. გამოიყენე მაშინ, როცა გინდა სამუშაოს დასრულება ან ხვალის დაგეგმვა. ციტირებული კვლევა ძილის წინ წერას იკვლევდა; ის არ ამტკიცებს სარგებელს ყველა გამოყენებისთვის ან ყველა ადამიანისთვის.
რა ემართება იმ საქმეებს, რომლებსაც არ ვირჩევ?
ისინი ფურცელზე რჩებიან. სამი მთავარი არის არჩევანი, საიდან დაიწყო, და არა ყველაფრის დასრულების მოთხოვნა. შეგიძლია ფურცელი შეცვალო და ნებისმიერ დროს დაბეჭდო ან ექსპორტი გააკეთო.