ცოტა სივრცე საკუთარი თავისთვის
მედიტაციის ტაიმერი
წყნარი ადგილი დასაჯდომად. უბრალოდ ტაიმერი, ნაზი ზარი და სივრცე, რომ უბრალოდ იყოთ.
სრულიად უფასო · ანგარიშის გარეშე · რეკლამის გარეშე
როცა მზად იქნებით
5:00
გამოღვიძების დაბლოკვა უქმდება პაუზის ან დასრულებისას.
ცოტა წერილობითი ხელმძღვანელობა
მიეცით სუნთქვას საკუთარი რიტმის პოვნის საშუალება. შეამჩნიეთ ერთი ჩასუნთქვა და ერთი ამოსუნთქვა. როცა ყურადღება იფანტება, ნაზად დაბრუნდით. გაფანტვა ჯდომის ნაწილია.
შეწყვიტეთ, თუ თავბრუსხვევა ან დისკომფორტი გიჩნდებათ. ისევ ნორმალურად ისუნთქეთ. სუნთქვის შეკავების გამოწვევები არ არის. ეს მკურნალობა არ არის.
ამ გვერდის ჩატვირთვის შემდეგ ტემპის დამრიგებელი, ტაიმერი და ზარები ამ ჩანართში ოფლაინ მუშაობს. გვერდის გადატვირთვას ან სხვა გვერდის გახსნას კავშირი სჭირდება.
ტაიმერი გასულ დროს იყენებს. ფონური ჩანართები შეიძლება აყოვნებდეს ბგერებს; მინიშნებებისთვის ჩანართი ხილული დატოვეთ.
თქვენი სესიების ჟურნალი
სესიები არ არის შენახული. არაფერია დასაწევი.
ცოტა მტკიცებულება. რამდენიმე შეზღუდვა.
გოიალმა და კოლეგებმა (2014) განიხილეს 47 რანდომიზებული კვლევა 3,515 ადამიანთან. მათ აღმოაჩინეს ზომიერი მტკიცებულება შფოთვის (ეფექტის ზომა 0.38 რვა კვირაში) და დეპრესიის (0.30) შემცირების სასარგებლოდ, მაგრამ სუსტი ან არასაკმარისი მტკიცებულება ყურადღების, ძილისა და პოზიტიური განწყობისთვის. ეს პროგრამები იყო და არა ამ ტაიმერის გამოცდა.
Goyal და სხვები, JAMA Internal Medicine (2014)ერთთვიან კვლევაში ბალბანმა და კოლეგებმა (2023) აღმოაჩინეს, რომ დღეში ხუთი წუთი ციკლური ოხვრა პოზიტიურ განწყობას უფრო აუმჯობესებდა, ვიდრე მაინდფულნეს მედიტაცია. გულისცემის ცვალებადობასა და ტრეიტულ შფოთვაში მნიშვნელოვანი ცვლილება არ დაფიქსირდა. ერთი კვლევა ცნობისმოყვარეობის მიზეზია და არა დაპირება.
Balban და სხვები, Cell Reports Medicine (2023)