თამაშის საღამო, უფრო რბილი დასასრულით

კიდევ ერთი რაუნდი. ჯერ კიდევ არის ადგილი ძილისთვის.

შეინარჩუნე სიამოვნება. გამოუყავი ადგილი ხვალინდელ დღეს. ნახე, რას ტოვებს შენი ბოლო რაუნდი დამშვიდებისა და დასაძინებლად მისვლისთვის.

ყოველთვის უფასოანგარიში არ არის საჭირორეკლამის გარეშე
სათამაშო კონტროლერი, რბილი ნათურა, მთვარე და საწოლის საათი მშვიდ ლურჯ და სპილოსძვლისფერ ტონებში.

შენი თამაშის ღამე

გაღვიძების დრო ნიშნავს თამაშის დასრულების შემდეგ პირველ მომხდარ დროს. კოფეინის დრო ნიშნავს თამაშის დასრულებამდე უახლოეს მომხდარ დროს. გამოიყენე სასმელის ეტიკეტი; რაოდენობები განსხვავდება. შეფასება მოიცავს მხოლოდ ამ სასმელს.

შეცვალე ნებისმიერი მონაცემი და შექმენი ახალი გეგმა.

დრო საწოლში შესაძლებლობაა

გეგმა იწყებს დაწყნარებას, როცა თამაში მთავრდება, შემდეგ კი დანარჩენ დროს საწოლისთვის ტოვებს. ის ვერ იწინასწარმეტყველებს, როდის დაგეძინებათ ან რამდენად კარგად დაიძინებთ. ეს ზრდასრულთათვის განკუთვნილი დაგეგმვის ინსტრუმენტია; შეცვალე სამიზნე საკუთარი საჭიროებების მიხედვით.

იდეები, რომლებზეც ეს ინსტრუმენტია აგებული

CDC რეკომენდაციას იძლევა მინიმუმ 7 საათის ძილისთვის 18–60 წლის ზრდასრულთათვის და კოფეინისგან თავის შეკავებას შუადღის ან საღამოს განმავლობაში. EFSA იუწყება კოფეინის ნახევარგამოფენის ფართო 2–8 საათიან დიაპაზონზე ზრდასრულებში. აქ მოცემული დიაპაზონი ამ ცვალებადობას ასახავს; ეს არ არის გაზომილი კოფეინის დონე ან უსაფრთხოების ზღვარი.

წყაროები შემოწმებულია 2026 წლის 5 ნოემბერს · Helibrain-ის გუნდის მიერ