UN PICCOLO PUNTO DI PARTENZA
Un diario, senza l’incertezza di un punteggio
Compila una voce per notte, usando le tue stime migliori. Ogni blocco di sonno ha le proprie date, così un’ora di coricarsi dopo mezzanotte, il sonno diurno o una notte spezzata restano chiari. Aggiungi i pisolini separatamente. Il grafico somma i blocchi di sonno; i pisolini compaiono separatamente nella voce.
Su cosa si basa
I campi si ispirano al Consensus Sleep Diary di Carney e colleghi (2012, Sleep), con testi originali e aggiunte per il sonno spezzato. Non è il modulo ufficiale né una valutazione convalidata. Il sonno stimato è l’intervallo tra l’inizio stimato del sonno e il risveglio finale, meno il tempo trascorso svegli nel mezzo. Il tempo a letto comprende l’intero intervallo dal momento in cui ci si corica a quello in cui ci si alza. La tua valutazione di quanto ti senti riposato è una tua impressione, non un punteggio del sonno.
Parla con un medico se i problemi di sonno durano da mesi o rendono difficile gestire la vita quotidiana. Il NHS consiglia inoltre di chiedere aiuto quando cambiare le abitudini del sonno non è stato d’aiuto. NHS: Insonnia — quando consultare un medico.
Qualche risposta utile
Come registro il sonno dopo mezzanotte o in due parti?
Scegli un’etichetta per la notte, poi inserisci la data e l’ora reali di ogni evento. Un’ora di coricarsi alle 01:00 richiede la data del giorno successivo. Aggiungi un secondo blocco di sonno per il sonno spezzato. I blocchi e i pisolini non devono sovrapporsi e la voce deve rientrare nelle 48 ore dall’etichetta della notte. Gli orari usano il fuso orario locale di questo dispositivo; in caso di ore ripetute al cambio dell’ora autunnale potrebbe servire una nota.
Posso portarlo a una visita?
Sì. Esporta un CSV da mostrare a un professionista oppure stampa il diario. Contiene le tue voci, non una diagnosi, un giudizio sull’efficienza del sonno o una raccomandazione. Anche i backup JSON includono la tua bozza non completata. Le importazioni CSV ripristinano solo le voci completate.