UN PICCOLO PUNTO DI PARTENZA
Cinque minuti, poi basta
Scrivi le cose incompiute a cui vuoi tornare domani. Scegli fino a tre priorità, poi stampa o salva la scheda. Il timer da cinque minuti è facoltativo: puoi finire prima o impiegare più tempo. Non esiste un numero giusto di attività.
Su cosa si basa
Scullin e colleghi (2018, Journal of Experimental Psychology: General) hanno confrontato cinque minuti di scrittura della lista delle cose da fare prima di dormire con la scrittura delle attività completate in 57 giovani adulti sani durante una notte in laboratorio. Il gruppo della lista delle cose da fare si è addormentato prima. Questo piccolo studio di laboratorio non stabilisce un trattamento per l’insonnia e questa scheda non promette nulla sul sonno. Scegliere le prime tre è un’aggiunta pratica, non una parte testata di quello studio.
Qualche risposta utile
Devo usarla per forza prima di dormire?
No. Usala quando vuoi chiudere il lavoro o pianificare domani. Lo studio citato ha esaminato la scrittura prima di dormire; non dimostra un beneficio per ogni uso o per ogni persona.
Cosa succede alle attività che non scelgo?
Restano sulla scheda. Le prime tre servono a scegliere da dove iniziare, non sono l’obbligo di finire tutto. Puoi modificare la scheda e stamparla o esportarla in qualsiasi momento.