Un piccolo spazio per te
Timer di meditazione
Un posto tranquillo dove sederti. Solo un timer, una campana dolce e spazio per esserci.
Del tutto gratuito · Nessun account · Nessuna pubblicità
Quando vuoi
5:00
Il blocco di risveglio viene rilasciato quando metti in pausa o termini.
Una piccola guida scritta
Lascia che il respiro trovi il suo ritmo. Nota un'inspirazione e un'espirazione. Quando l'attenzione vaga, torna con delicatezza. Vagare fa parte della seduta.
Fermati se ti senti stordito o a disagio. Respira di nuovo normalmente. Nessuna sfida di trattenuta del respiro. Non è un trattamento.
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Il timer usa il tempo trascorso. Le schede in background possono ritardare i suoni; mantieni la scheda visibile per i segnali.
Il tuo diario delle sessioni
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Nessuna sessione salvata. Non c'è nulla da recuperare.
Un po' di prove. Alcuni limiti.
Goyal e colleghi (2014) hanno esaminato 47 studi randomizzati con 3,515 persone. Hanno trovato prove moderate di riduzione dell'ansia (dimensione dell'effetto 0.38 a otto settimane) e della depressione (0.30), ma prove scarse o insufficienti per attenzione, sonno e umore positivo. Erano programmi, non un test di questo timer.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)In uno studio di un mese, Balban e colleghi (2023) hanno scoperto che cinque minuti al giorno di sospiro ciclico miglioravano l'umore positivo più della meditazione mindfulness. Non c'era alcun cambiamento significativo nella variabilità della frequenza cardiaca o nell'ansia di tratto. Un solo studio è un motivo di curiosità, non una promessa.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)