Un atterraggio più morbido
Pianificatore per il jet lag
Dai un po’ di tempo al tuo orologio biologico per rimettersi in pari. Crea un semplice piano di sonno e luce per il viaggio che ti aspetta.
Del tutto gratuito · Nessun account · Nessuna pubblicità
Un piano semplice, con limiti onesti
Anticipo a est, posticipo a ovest
Per l'adeguamento più breve del fuso orario, un orologio in avanti di solito richiede un orologio corporeo anticipato (un anticipo); un orologio indietro richiede un orologio corporeo posticipato (un posticipo). Vicino alla linea del cambiamento di data, l'adeguamento più breve può differire dalla direzione del volo. Il modello confronta entrambi i fusi orari all'arrivo usando i dati del fuso orario specifici per la data del tuo browser.
Prima del viaggio, sposta gradualmente la tua finestra di sonno abituale, se possibile. A destinazione, punta alla tua finestra di sonno abituale sull'ora locale. Le stime della luce usano un minimo dell'orologio corporeo circa 3 ore prima del tuo risveglio abituale, spostato dalla differenza residua di fuso orario e di circa 1 ora al giorno. Quel minimo non è misurato; la tempistica, il cronotipo, la perdita di sonno e la luce diurna variano. Le finestre sono ampi ausili alla pianificazione, non un trattamento della luce di precisione.
Questo pianificatore per adulti riguarda un solo viaggio e un programma di sonno casalingo regolare. Non modella coincidenze, soggiorni brevi, viaggi di ritorno, jet lag precedenti, alba o fase circadiana individuale. Non fornisce raccomandazioni su farmaci o integratori.
Per adulti con un bisogno abituale di sonno entro l'intervallo del pianificatore. Questa è educazione generale, non una diagnosi né un consiglio medico.
Se i problemi di sonno persistono, o hai una condizione influenzata dal sonno o dalla luce, parla con un professionista sanitario qualificato. Se hai sonno, non guidare.
Fonti e approccio
Verifica delle fonti: 5 novembre 2026. Il pianificatore è un'interpretazione educativa delle indicazioni riportate di seguito.