Funziona per te?

Un po' di prove. Alcuni limiti.

Goyal e colleghi (2014) hanno esaminato 47 studi randomizzati con 3,515 persone. Hanno trovato prove moderate di riduzione dell'ansia (dimensione dell'effetto 0.38 a otto settimane) e della depressione (0.30), ma prove scarse o insufficienti per attenzione, sonno e umore positivo. Erano programmi, non un test di questo timer.

In uno studio di un mese, Balban e colleghi (2023) hanno scoperto che cinque minuti al giorno di sospiro ciclico miglioravano l'umore positivo più della meditazione mindfulness. Non c'era alcun cambiamento significativo nella variabilità della frequenza cardiaca o nell'ansia di tratto. Un solo studio è un motivo di curiosità, non una promessa.