Un piccolo spazio per te
Pacer di respirazione
Segui un ritmo più morbido. Qualche minuto di quiete, al tuo ritmo.
Del tutto gratuito · Nessun account · Nessuna pubblicità
Quando vuoi
5:00
Il blocco di risveglio viene rilasciato quando metti in pausa o termini.
Fermati se ti senti stordito o a disagio. Respira di nuovo normalmente. Nessuna sfida di trattenuta del respiro. Non è un trattamento.
Una volta caricata questa pagina, pacer, timer e campane funzionano offline in questa scheda. Ricaricare o aprire un'altra pagina richiede una connessione.
Il timer usa il tempo trascorso. Le schede in background possono ritardare i suoni; mantieni la scheda visibile per i segnali.
Il tuo diario delle sessioni
Note e diari giornalieri restano su questo browser. Cancellali quando vuoi. Nessun obiettivo, serie o invito a condividere.
Nessuna sessione salvata. Non c'è nulla da recuperare.
Un po' di prove. Alcuni limiti.
Goyal e colleghi (2014) hanno esaminato 47 studi randomizzati con 3,515 persone. Hanno trovato prove moderate di riduzione dell'ansia (dimensione dell'effetto 0.38 a otto settimane) e della depressione (0.30), ma prove scarse o insufficienti per attenzione, sonno e umore positivo. Erano programmi, non un test di questo timer.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)In uno studio di un mese, Balban e colleghi (2023) hanno scoperto che cinque minuti al giorno di sospiro ciclico miglioravano l'umore positivo più della meditazione mindfulness. Non c'era alcun cambiamento significativo nella variabilità della frequenza cardiaca o nell'ansia di tratto. Un solo studio è un motivo di curiosità, non una promessa.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)