GAMAY NGA LUGAR NGA PAGSUGURAN
Diaryo nga wala nagasalig sa iskor-isip
Pun-i ang isa ka rekord kada gab-i, gamit ang pinakamaayo mo nga banabana. May kaugalingon nga petsa ang kada tion sang tulog, gani maathag gihapon kon nagtalang ka pagkatapos sang tungang gab-i, nagkatulog sa adlaw ukon ginbahin ang tulog. Idugang sing separado ang mga idlip. Ginadugang sang tsart ang mga tion sang tulog; ginapakita sing separado sa rekord ang mga idlip.
Diin ini nagabase
Ang mga bahin sini ginkuha sa Consensus Sleep Diary ni Carney kag mga kaupod niya (2012, Sleep), nga may orihinal nga mga pulong kag mga dugang para sa tulog nga ginbahin-bahin. Indi ini ang opisyal nga porma ukon balido nga pagsusi. Ang ginabanabana nga tulog amo ang tion halin sa ginabanabana nga pagsugod sang tulog tubtob sa katapusan nga pagbugtaw, kuhaan sang oras nga nagmata sa tunga sini. Ang oras sa higdaan nagalakip sang bug-os nga tion halin sa pagsulod sa higdaan tubtob sa paghigad. Ang pagtan-aw mo kon daw nakapahuway ka amo ang imo kaugalingon nga pagbati, indi iskor sang tulog.
Magpakig-angot sa doktor kon pila na ka bulan ang imo kabudlayan sa pagtulog ukon nagapabudlay ini sa adlaw-adlaw nga pagkabuhi. Nagasiling man ang NHS nga mangayo sing bulig kon wala nakabulig ang pagbag-o sang mga batasan sa pagtulog. NHS: Insomnia — san-o magpakonsulta sa doktor.
Pila ka mapuslanon nga sabat
Paano ko isulat ang tulog pagkatapos sang tungang gab-i ukon sa duha ka bahin?
Pilia ang marka sang gab-i, dayon isulod ang aktuwal nga petsa kag oras sang kada hitabo. Ang oras sang pagtulog nga 01:00 kinahanglan may petsa sang masunod nga adlaw. Idugang ang ikaduha nga tion sang tulog kon ginbahin-bahin ini. Indi dapat mag-abot ukon magsapaw ang mga tion sang tulog kag idlip, kag dapat masulod ang rekord sa sulod sang 48 ka oras halin sa marka sang gab-i. Ginagamit ang lokal nga sona sang oras sang sini nga kagamitan; kon magbalik ang pareho nga oras sa pag-ilis sang orasan kon tig-ululan, mahimo nga kinahanglan butangan sing sulat.
Mahimo ko ini dal-on sa akon appointment?
Huo. I-export bilang CSV agod ipakita sa propesyonal, ukon imprentaha ang diaryo. Ang yara diri amo ang imo mga rekord, indi ang diyagnosis, grado sang kaepektibo sang tulog ukon rekomendasyon. Nalakip man sa JSON nga mga kopya ang imo wala pa natapos nga burador. Ang CSV nga pagpasulod nagabalik lamang sang natapos nga mga rekord.