Gam-ay nga lugar para sa imo kaugalingon
Orasan para sa pagpamalandong
Malinong nga lugar sa pagpungko. Orasan lang, malumo nga kampana, kag lugar nga mangin amo ka lang.
Libre gid · Wala sing akawnt · Wala sing anunsiyo
Kon handa ka na
5:00
Ginapalong ang pagpabilin nga bukas sang iskrin kon magpahuway ka ukon matapos.
Gamay nga sinulat nga giya
Pabay-i nga makakita ang imo pagginhawa sang iya kaugalingon nga ritmo. Obserbahi ang isa ka pagsuyop kag isa ka pagbuga. Kon maglatagaw ang imo atensyon, ibalik ini sing mahinalongon. Kabahin sang pagpungko ang paglatagaw sang hunahuna.
Untati kon ginakalipong ka ukon indi komportable. Magginhawa liwat sing normal. Wala sing hagit sa pagpungong sang ginhawa. Indi ini pagtambal.
Kon makarga na ini nga panid, magamit nga wala sing internet sa sini nga tab ang tigpahan-ay sang pagginhawa, orasan kag mga kampana. Kinahanglan ang koneksiyon para magkarga liwat ukon mag-abri sang iban nga panid.
Ginagamit sang orasan ang nagligad nga oras. Mahimo madugayan ang mga tunog kon yara sa likod ang tab; ipabilin nga makita ang tab para mabatian ang mga pahinumdom.
Talaan sang sesyon mo
Wala sing natipig nga sesyon. Wala ka sing dapat habolon.
Gamay nga ebidensiya. May mga limitasyon.
Gin-usisa ni Goyal kag sang iya mga kaupod (2014) ang 47 ka randomisado nga pagsulay nga may 3,515 ka tawo. Nakakita sila sang kasarangan nga ebidensiya nga nagnubo ang kabalaka (kadakuon sang epekto 0.38 sa walo ka semana) kag depresyon (0.30), pero manubo ukon kulang ang ebidensiya parte sa atensyon, tulog kag maayo nga buot. Mga programa ini, indi pagsulay sa sini nga orasan.
Goyal kag iban pa, JAMA Internal Medicine (2014)Sa isa ka pagsulay nga naglambot sang isa ka bulan, nakita ni Balban kag sang iya mga kaupod (2023) nga mas ginpaayo sang lima ka minuto kada adlaw nga sikliko nga paghangos ang maayo nga buot sang sa pagpamalandong nga nakapokus sa pagkahibalo. Wala sing daku nga pagbag-o sa pagkalain-lain sang pitik sang tagipusuon ukon naandan nga kabalaka. Rason ang isa ka pagsulay para mangin mausisa, indi garantiya.
Balban kag iban pa, Cell Reports Medicine (2023)