מקום קטן להתחיל בו
יומן בלי לנחש ציון
מלאו רשומה אחת לכל לילה, לפי ההערכות הטובות ביותר שלכם. לכל גוש שינה יש תאריכים משלו, כך ששעת שינה אחרי חצות, שינה ביום או לילה מפוצל נשארים ברורים. הוסיפו תנומות בנפרד. התרשים מסכם את גושי השינה; תנומות מופיעות בנפרד ברשומה.
על מה זה מבוסס
השדות מבוססים על יומן השינה Consensus Sleep Diary של Carney ועמיתיה (2012, Sleep), עם ניסוח מקורי ותוספות לשינה מפוצלת. זהו לא הטופס הרשמי ולא כלי הערכה מאומת. שינה מוערכת היא המרווח מתחילת השינה המוערכת ועד היקיצה האחרונה, פחות זמן ערות ביניהן. זמן במיטה כולל את כל המרווח מכניסה למיטה ועד היציאה ממנה. דירוג תחושת המנוחה הוא התרשמותכם האישית, לא ציון שינה.
פנו לרופא אם קשיי שינה נמשכים חודשים או מקשים על ניהול חיי היומיום. ה-NHS גם ממליץ לפנות לעזרה כששינוי הרגלי שינה לא עזר. NHS: נדודי שינה — מתי לפנות לרופא.
כמה תשובות שימושיות
איך רושמים שינה אחרי חצות או בשני חלקים?
בחרו תווית לילה, ואז הזינו את התאריך והשעה בפועל לכל אירוע. שעת שינה של 01:00 צריכה את התאריך של היום שלמחרת. הוסיפו גוש שינה שני לשינה מפוצלת. גושים ותנומות לא יכולים לחפוף, והרשומה צריכה להתאים לטווח של 48 שעות מתווית הלילה. השעות משתמשות באזור הזמן המקומי של המכשיר הזה; שעות חוזרות בשינוי שעון הסתיו עשויות לדרוש הערה.
אפשר להביא את זה לפגישה?
כן. ייצאו CSV כדי להציג לאיש מקצוע, או הדפיסו את היומן. הוא מכיל את הרשומות שלכם ולא אבחנה, ציון יעילות שינה או המלצה. גיבויי JSON כוללים גם את הטיוטה שלא הושלמה. ייבוא CSV משחזר רשומות שהושלמו בלבד.