מקום קטן להתחיל בו
חמש דקות, וזהו
כתבו את הדברים שלא נגמרו ושאתם רוצים לחזור אליהם מחר. בחרו עד שלוש עדיפויות, ואז הדפיסו או שמרו את הדף. טיימר חמש הדקות הוא רשות: אפשר לסיים מוקדם יותר או לקחת יותר זמן. אין מספר נכון של משימות.
על מה זה מבוסס
סקולין ועמיתיו (2018, Journal of Experimental Psychology: General) השוו חמש דקות של כתיבת רשימת מטלות לפני השינה לכתיבה על פעילויות שהושלמו, בקרב 57 צעירים בריאים בלילה אחד במעבדה. קבוצת רשימת המטלות נרדמה מהר יותר. המחקר הקטן הזה במעבדה אינו מבסס טיפול בנדודי שינה, והדף הזה לא מבטיח שיפור שינה. בחירת שלוש עדיפויות היא תוספת מעשית, לא חלק שנבדק במחקר.
כמה תשובות שימושיות
חייבים להשתמש בזה לפני השינה?
לא. השתמשו בזה בכל זמן שתרצו לסגור את העבודה או לתכנן את המחר. המחקר המצוטט בחן כתיבה לפני השינה; הוא אינו מבסס תועלת לכל שימוש או לכל אדם.
מה קורה למשימות שלא בחרתי?
הן נשארות בדף. שלוש העדיפויות הן דרך לבחור מאיפה להתחיל, לא חובה לסיים הכול. אפשר לערוך את הדף ולהדפיס או לייצא אותו בכל עת.