נחיתה רכה יותר
מתכנן ג'ט לג
תן לשעון הגוף שלך קצת זמן להדביק את הקצב. בנה תוכנית פשוטה לשינה ולאור לקראת המסע.
חינם לגמרי · בלי חשבון · בלי פרסומות
תוכנית פשוטה, עם גבולות כנים
למזרח מקדימים, למערב מאחרים
לצורך התאמת אזור הזמן הקצרה יותר, שעון שמקדים בדרך כלל מחייב שעון גוף מוקדם יותר (הקדמה); שעון שמפגר מחייב שעון גוף מאוחר יותר (איחור). ליד קו התאריך, ההתאמה הקצרה יותר יכולה להיות שונה מכיוון הטיסה. המודל משווה את שני אזורי הזמן בזמן ההגעה באמצעות נתוני אזורי הזמן של הדפדפן שלכם לפי התאריך.
לפני הנסיעה, הזיזו את חלון השינה הרגיל שלכם בהדרגה אם זה מעשי. ביעד, כוונו לחלון השינה הרגיל שלכם לפי השעה המקומית. הערכות האור מבוססות על שפל של שעון הגוף, בערך 3 שעות לפני שעת היקיצה הרגילה שלכם, כשהוא מוזז לפי הפרש אזורי הזמן שנותר וכ-1 שעה ביום. השפל הזה אינו מדוד; התזמון, הכרונוטיפ, חוסר השינה ואור היום משתנים. החלונות הם עזרי תכנון רחבים, ולא טיפול אור מדויק.
המתכנן הזה למבוגרים מתייחס לנסיעה אחת ולשגרת שינה קבועה בבית. הוא אינו מדמה טיסות המשך, שהיות קצרות, נסיעות חזור, ג'ט לג קודם, זריחה או שלב צירקדי אישי. הוא אינו מספק המלצות לתרופות או לתוספים.
למבוגרים שצורך השינה הרגיל שלהם נמצא בטווח של המתכנן. זהו מידע חינוכי כללי, לא אבחנה או ייעוץ רפואי.
אם בעיות השינה נמשכות, או שיש לכם מצב רפואי שמושפע משינה או מאור, דברו עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות. אם אתם ישנוניים, אל תנהגו.
מקורות וגישה
בדיקת מקורות: 5 בנובמבר 2026. המתכנן הוא פרשנות חינוכית להנחיות שלמטה.