מקום קטן להתחיל בו
תפסו קודם. תחליטו אחר כך.
השאירו את הדף הזה לצד העבודה. כשמגיעה מחשבה חולפת, כתבו שורה קצרה והחנו אותה. אחרי הבלוק, עברו על כל שורה: שמרו אותה כהערה, בחרו ״לעשות אחר כך״ והוסיפו צעד הבא ממשי, או מחקו אותה.
על מה זה מבוסס
תמיכה עקיפה: Masicampo ו-Baumeister (2011, Journal of Personality and Social Psychology) מצאו בניסויים שתכנון מפורש של מטרות שלא הושלמו יכול להפחית את ההפרעה הקוגניטיבית שלהן. הם לא בחנו את הפנקס הזה. רישום מחשבה אינו זהה לתכנון, ולא מובטח שיפור במיקוד.
כמה תשובות שימושיות
מה לשים כאן?
כל דבר שתרצו לזכור בלי לעקוב אחריו עכשיו: שאלה, מטלה או רעיון. שמרו את זה קצר. זהו פנקס, לא מערכת ניהול משימות ולא טיפול.
איפה אפשר לעבור על הרשימה?
בחרו ״סקירת מחשבות״ כשהבלוק נגמר. ״שמירה״ משאירה פריט כהערה. ״לעשות אחר כך״ מסמן אותו לצעד הבא שתוכלו לכתוב בשורה. ״מחיקה״ מסירה אותו, עם אפשרות ביטול עד המחיקה הבאה או טעינה מחדש.