ISANG MALIIT NA SIMULAN
Isang talaarawan, nang walang hula sa isang iskor
Punan ang isang rekord kada gabi, gamit ang pinakamahusay mong tantiya. May sariling petsa ang bawat bloke ng tulog, kaya nananatiling malinaw ang oras ng pagtulog pagkalampas ng hatinggabi, tulog sa araw o hatiang gabi. Magdagdag ng mga idlip nang hiwalay. Pinagsasama-sama ng tsart ang iyong mga bloke ng tulog; lumilitaw nang hiwalay ang mga idlip sa rekord.
Ano ang pinagbabatayan nito
Ang mga field ay hinango sa Consensus Sleep Diary nina Carney at mga kasamahan (2012, Sleep), na may orihinal na pananalita at mga dagdag para sa hatiang tulog. Hindi ito ang opisyal na form o isang balidong pagsusuri. Ang tantiyang tulog ay ang agwat mula sa tantiyang simula hanggang sa huling paggising, na binawasan ng oras na gising sa pagitan. Kasama sa oras sa kama ang buong agwat mula sa paghiga hanggang sa pagbangon. Ang rating ng pagiging rested ay sarili mong impresyon, hindi isang iskor ng tulog.
Kausapin ang doktor kung ang problema sa pagtulog ay tumagal na ng mga buwan o nagpapahirap sa pang-araw-araw na buhay. Nagpapayo rin ang NHS na humingi ng tulong kapag hindi nakatulong ang pagbabago ng mga gawi sa pagtulog. NHS: Insomnia — kailan dapat kumonsulta sa doktor.
Ilang kapaki-pakinabang na sagot
Paano ko itatala ang tulog pagkalampas ng hatinggabi o nahahati sa dalawa?
Pumili ng label ng gabi, pagkatapos ilagay ang aktuwal na petsa at oras ng bawat pangyayari. Ang 01:00 na oras ng pagtulog ay kailangan ng petsa ng sumunod na araw. Magdagdag ng ikalawang bloke ng tulog para sa hatiang tulog. Hindi dapat mag-overlap ang mga bloke at idlip, at dapat kasya ang entry sa loob ng 48 oras mula sa label ng gabi. Gumagamit ang mga oras ng lokal na time zone ng device na ito; maaaring kailanganin ng tala ang mga paulit-ulit na oras sa pagbabago ng orasan tuwing taglagas.
Maaari ko bang dalhin ito sa appointment?
Oo. Mag-export ng CSV para ipakita sa propesyonal, o i-print ang talaarawan. Naglalaman ito ng iyong mga entry, hindi ng diagnosis, grado ng kahusayan sa tulog o rekomendasyon. Kasama rin sa JSON backup ang hindi pa tapos na draft. Ang pag-import ng CSV ay nagbabalik lamang ng mga natapos na entry.