ISANG MALIIT NA SIMULAN
Limang minuto, tapos na
Isulat ang mga hindi pa tapos na bagay na gusto mong balikan bukas. Pumili ng hanggang tatlong prayoridad, pagkatapos i-print o i-save ang iyong sheet. Opsyonal ang limang minutong timer: puwede kang matapos nang mas maaga o tumagal. Walang tamang bilang ng gawain.
Ano ang pinagbabatayan nito
Inihambing nina Scullin at mga kasamahan (2018, Journal of Experimental Psychology: General) ang limang minutong pagsusulat ng to-do list bago matulog sa pagsusulat tungkol sa mga natapos na gawain sa 57 malusog na kabataang nasa hustong gulang sa loob ng isang gabing laboratoryo. Mas mabilis na nakatulog ang grupong may to-do list. Hindi pinatutunayan ng maliit na pag-aaral sa lab na ito ang isang paggamot sa insomnia, at walang pangako sa tulog ang sheet na ito. Ang pagpili ng tatlong pangunahin ay praktikal na dagdag, hindi bahagi ng nasubok sa pag-aaral.
Ilang kapaki-pakinabang na sagot
Kailangan ko bang gamitin ito bago matulog?
Hindi. Gamitin ito kahit kailan gusto mong isara ang trabaho o planuhin ang bukas. Sinuri ng binanggit na pag-aaral ang pagsusulat bago matulog; hindi nito pinatutunayan ang pakinabang sa lahat ng gamit o lahat ng tao.
Ano ang nangyayari sa mga gawaing hindi ko pinili?
Nananatili sila sa sheet. Ang tatlong pangunahin ay paraan para pumili ng simulan, hindi kailangang tapusin lahat. Maaari mong i-edit ang sheet at i-print o i-export anumang oras.