Keskeinen tutkimusnäyttö ja luvut
| Tulos | Yhdistetty standardoitu vaikutus | 95 %:n luottamusväli |
|---|---|---|
| Vireys | 0.36 | 0.16 to 0.55 |
| Väsymyksen väheneminen | 0.35 | 0.19 to 0.50 |
| Suorituskyky | 0.16 | −0.04 to 0.37 |
Nämä ovat taulukon 3 arvioita katsauksesta, joka käsitti 22 riippumatonta otosta 19 julkaisusta. Ne ovat standardoituja vaikutuksia, eivät 36 % lisää energiaa tai 16 % lisää tuottavuutta. Eri tulokset perustuivat eri tutkimusten osajoukkoihin, ja suorituskykyvaikutukset vaihtelivat. Yksi yhdistetty luku ei kuvaa jokaista tehtävää. Albulescu ym., 2022
Millainen tauko laskettiin lyhyeksi?
Katsauksessa keskitytään enintään kymmenen minuutin mikrotaukoihin. Tauon toiminta, sitä edeltävä tehtävä ja vertailutilanne vaihtelivat. Tämä ei osoita, että kymmenen minuuttia olisi optimaalinen tauon pituus tai että jokin tietty työ- ja lepojakso olisi osoitettu parhaaksi kaikille. Katsauksen moderaattorianalyysit ovat rajallisempia kuin henkilökohtaisen aikataululaskurin laatiminen edellyttäisi. Albulescu ym., 2022
Ariga ja Lleras havaitsivat, että laboratoriotehtävän tavoitteen lyhyet ja harvakseltaan tehdyt muutokset saattoivat estää tarkkaavaisuuden heikkenemisen heidän kokeessaan. Tämä koskee tiettyä koejärjestelyä, eikä todista, että viestien toistuva tarkistaminen vastaisi virkistävää taukoa. Ariga ym., 2011
Keskittyminen ei ole yksi tietyn ajan kestävä voimavara
Ylläpidetyn tarkkaavaisuuden tutkimuksessa tarkastellaan hetkestä toiseen tapahtuvia muutoksia ja tehtävään liittyvää vaihtelua. Ihminen voi alkaa toimia epätasaisemmin tai tehdä enemmän virheitä ilman, että tarkkaavaisuus sammuu kaikilla saman ajan kuluttua. Sopiva mittari voi olla virheet, herpaantumiset tai vastausten johdonmukaisuus sen sijaan, kuinka kauan ihminen pysyi istumassa. Esterman ym., 2013
Mihin se vaikuttaa?
Lepo ja tehtävänvaihdon kustannukset voivat esiintyä yhtä aikaa
Tehtävän vaihtamisesta voi jäädä ajatuksiin edellisen tehtävän jäänteitä, ja odottamattomat keskeytykset voivat aiheuttaa stressiä, vaikka ihmiset yrittäisivät kuroa ajan kiinni työskentelemällä nopeammin. Nämä havainnot eivät kumoa mikrotaukojen hyötyjä, vaan osoittavat, että tauon sisällöllä ja tilanteella on merkitystä. Vaativa toinen tehtävä ei automaattisesti vastaa lepoa. Leroy, 2009 Mark ym., 2008
Voivatko tauot korvata puuttuvan unen?
Univajeesta tehdyissä tutkimuksissa on havaittu tarkkaavaisuuden heikkenemistä unen jäätyä vähiin, ja pitkäaikainen unen rajoittaminen aiheuttaa kumuloituvia haittoja. Mikrotaukoja koskeva yhteenveto ei osoita, että lyhyet levot palauttaisivat toimintakyvyn hyvin levänneen tasolle. Tauot ja riittävä uni ovat eri asioita; älä oleta, että toinen korvaa toisen. Lim ym., 2010 Van Dongen ym., 2003
Mitä kannattaa kokeilla käytännössä?
Suunniteltu tauko voi olla järkevä tapa hallita väsymystä, mutta näyttö ei määritä kaikille ikäryhmille, sukupuolille ja tehtäville sopivaa yleistä taukoväliä. Vertaa omaa oloasi ja suoriutumistasi tärkeässä työssä. Pienikin koettu hyöty on eri asia kuin osoitettu suorituskyvyn paraneminen. Albulescu ym., 2022
Jos seuraat tarkkaavaisuuspelin tuloksia ennen taukoa ja sen jälkeen, pidä tehtävä ja välineet samoina ja varaudu tavalliseen vaihteluun. Lyhyen tehtävän yksilöllinen muutospistemäärä voi olla epätarkka, vaikka kokeessa havaittu vaikutus olisi luotettava. Pelkkä parempi tulos toisella pelikerralla ei osoita, johtuiko ero tauosta, harjoittelusta vai vaihtelusta. Hedge ym., 2017 Esterman ym., 2013
Rehellinen johtopäätös on, että keskimääräistä pientä palautumishyötyä tukee näyttö, mutta lupaus jokaisen tauon parantamasta keskittymisestä tai tuottavuudesta on liian laaja. Näyttö tukee sopivan rutiinin varovaista kokeilemista, ei saman työ- ja lepoaikataulun määräämistä kaikille. Albulescu ym., 2022
Kokeile aiheeseen liittyvää ilmaista testiä
Tarkkaavaisuuden testi
Kokeile tarkkaavaisuuden testiä lyhyenä suoritustehtävänä. Jos vertailet epämuodollisesti taukoja edeltäviä ja niiden jälkeisiä pelikertoja, seuraa virheitä ja vastausten johdonmukaisuutta nopeuden lisäksi. Peli ei voi määrittää sinulle sopivinta taukoaikataulua.
Yleisiä kysymyksiä
Tarkoittaako d = 0.36, että parannusta on 36 %?
Ei. Se on standardoitu keskiarvojen ero, ei prosentuaalinen muutos energiassa tai työmäärässä. Albulescu ym., 2022
Onko olemassa tutkitusti paras taukoväli?
Tämä yhteenveto ei osoita yhtä kaikille sopivaa taukoväliä. Toiminta, tehtävät ja ihmisryhmät vaihtelevat. Albulescu ym., 2022
Korvaako tauko hyvät yöunet?
Viitatut taukotutkimukset eivät osoita sitä. Unenpuutetta koskevissa tutkimuksissa käsitellään haittoja, joiden ei voi olettaa katoavan lyhyen tauon jälkeen. Lim ym., 2010 Van Dongen ym., 2003
Lähteet
- Albulescu ym. (2022). "Anna minulle tauko!" Mikrotaukojen hyvinvointi- ja suorituskykyvaikutuksia koskeva systemaattinen katsaus ja meta-analyysi.
- Ariga ym. (2011). Lyhyet ja harvakseltaan pidetyt mielen "tauot" auttavat keskittymään: tehtävätavoitteiden deaktivointi ja uudelleenaktivointi ehkäisevät tarkkaavaisuuden heikkenemistä.
- Esterman ym. (2013). Pysytkö tehtävässä vai herpaantuuko tarkkaavaisuutesi? Käyttäytymisen ja hermoston vaihtelun seuranta ylläpidetyn tarkkaavaisuuden aikana.
- Leroy (2009). Miksi työn tekeminen on niin vaikeaa? Edellisestä tehtävästä jäävien ajatusten haaste työtehtävien vaihtuessa.
- Mark ym. (2008). Keskeytyneen työn hinta: nopeampi tahti ja stressi.
- Lim ym. (2010). Lyhytaikaisen univajeen vaikutus kognitiivisiin muuttujiin: meta-analyysi.
- Van Dongen ym. (2003). Valvomisen kumulatiivinen hinta: unen pitkäaikaisen rajoittamisen ja täydellisen univajeen annos-vastesuhde neurobehavioraalisiin toimintoihin ja unen fysiologiaan.
- Hedge ym. (2017). Luotettavuusparadoksi: miksi vahvat kognitiiviset tehtävät eivät tuota luotettavia yksilöeroja.