یک نقطه شروع کوچک
یک دفتر، بدون حدس‌وگمان نمره
برای هر شب یک رکورد پر کنید، با بهترین برآوردتان. هر بلوک خواب تاریخ‌های خودش را دارد، بنابراین خواب پس از نیمه‌شب، خواب روزانه یا شب تکه‌تکه روشن می‌ماند. چرت‌ها را جداگانه اضافه کنید. نمودار بلوک‌های خواب شما را جمع می‌زند؛ چرت‌ها جداگانه در رکورد ظاهر می‌شوند.
این بر چه چیزی استوار است
این فیلدها با الهام از دفتر خواب اجماعی کارنی و همکاران (2012، Sleep) طراحی شده‌اند، با نگارش اصلی و افزوده‌هایی برای خواب تکه‌تکه. این فرم رسمی یا یک سنجش اعتبارسنجی‌شده نیست. خواب تخمینی فاصله از شروع تخمینی تا بیداری نهایی است، منهای زمان بیداری میان آن‌ها. زمان در تخت شامل کل فاصله از رفتن به تخت تا برخاستن است. نمره سرحالی شما برداشت خودتان است، نه نمره خواب.
اگر مشکل خواب ماه‌ها ادامه داشته یا مدیریت زندگی روزمره را سخت کرده است، با پزشک صحبت کنید. NHS نیز توصیه می‌کند وقتی تغییر عادت‌های خواب کمکی نکرد، کمک بگیرید. NHS: بی‌خوابی — چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم.
چند پاسخ کاربردی
چگونه خواب پس از نیمه‌شب یا خواب دو تکه را ثبت کنم؟
یک برچسب شب انتخاب کنید، سپس تاریخ و ساعت واقعی هر رویداد را وارد کنید. خواب ساعت 01:00 به تاریخ روز بعد نیاز دارد. برای خواب تکه‌تکه یک بلوک خواب دوم اضافه کنید. بلوک‌ها و چرت‌ها نباید هم‌پوشانی داشته باشند و ورودی باید در بازه 48 ساعته برچسب شب بگنجد. زمان‌ها از منطقه زمانی محلی این دستگاه استفاده می‌کنند؛ زمان‌های تکراری در تغییر ساعت پاییزی ممکن است نیاز به یادداشت داشته باشند.
می‌توانم آن را به ملاقات پزشک ببرم؟
بله. یک CSV برای نشان دادن به متخصص خروجی بگیرید یا دفتر را چاپ کنید. این دفتر شامل ورودی‌های شماست، نه تشخیص، نمره کارایی خواب یا توصیه. نسخه‌های پشتیبان JSON پیش‌نویس ناتمام شما را هم شامل می‌شوند. وارد کردن CSV فقط ورودی‌های تکمیل‌شده را بازمی‌گرداند.