یک نقطه شروع کوچک
پنج دقیقه، بعد تمام
کارهای ناتمامی را که می‌خواهید فردا به سراغشان برگردید بنویسید. حداکثر سه اولویت انتخاب کنید، سپس برگه را چاپ یا ذخیره کنید. تایمر پنج‌دقیقه‌ای اختیاری است: میتوانید زودتر تمام کنید یا بیشتر وقت بگذارید. تعداد درست کارها وجود ندارد.
این بر چه چیزی استوار است
اسکالین و همکاران (2018، Journal of Experimental Psychology: General) در یک شب آزمایشگاهی، پنج دقیقه نوشتن فهرست کارها پیش از خواب را با نوشتن درباره فعالیت‌های انجام‌شده در 57 بزرگسال جوان سالم مقایسه کردند. گروه فهرست کارها زودتر به خواب رفت. این مطالعه کوچک آزمایشگاهی درمان بی‌خوابی را اثبات نمیکند و این برگه هیچ وعده خوابی نمی‌دهد. انتخاب سه اولویت افزوده‌ای کاربردی است، نه بخشی آزمایش‌شده از آن مطالعه.
چند پاسخ کاربردی
آیا باید از آن پیش از خواب استفاده کنم؟
نه. هر وقت خواستید کار را ببندید یا فردا را برنامهریزی کنید از آن استفاده کنید. مطالعه استنادشده نوشتن پیش از خواب را بررسی کرده است؛ این ثابت نمیکند هر استفاده یا برای هر فردی سود دارد.
کارهایی که انتخاب نمیکنم چه میشوند؟
روی برگه میمانند. سه اولویت راهی برای انتخاب نقطه شروع است، نه الزام به تمام کردن همه چیز. میتوانید برگه را ویرایش کنید و هر زمان چاپ یا خروجی بگیرید.