ΕΝΑ ΜΙΚΡΟ ΜΕΡΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ
Ένα ημερολόγιο, χωρίς τις εικασίες μιας βαθμολογίας
Συμπληρώστε μία καταχώριση ανά νύχτα, με τις καλύτερες εκτιμήσεις σας. Κάθε διάστημα ύπνου έχει τις δικές του ημερομηνίες, ώστε μια ώρα κοίμησης μετά τα μεσάνυχτα, ο ύπνος την ημέρα ή μια τμηματική νύχτα να παραμένουν σαφή. Προσθέστε τους υπνάκους ξεχωριστά. Το γράφημα αθροίζει τα διαστήματα ύπνου· οι υπνάκοι εμφανίζονται ξεχωριστά στην καταχώριση.
Σε τι βασίζεται αυτό
Τα πεδία βασίζονται στο Consensus Sleep Diary των Carney και συνεργατών (2012, Sleep), με πρωτότυπη διατύπωση και προσθήκες για τμηματικό ύπνο. Δεν είναι το επίσημο έντυπο ούτε μια επικυρωμένη αξιολόγηση. Ο εκτιμώμενος ύπνος είναι το διάστημα από την εκτιμώμενη έναρξη έως την τελική αφύπνιση, μείον τον χρόνο που μείνατε ξύπνιοι ενδιάμεσα. Ο χρόνος στο κρεβάτι περιλαμβάνει όλο το διάστημα από το κρεβάτι έως το σηκωμό. Η βαθμολογία ξεκούρασης είναι δική σας εντύπωση, όχι βαθμολογία ύπνου.
Μιλήστε σε γιατρό αν η δυσκολία στον ύπνο διαρκεί μήνες ή κάνει δύσκολη τη διαχείριση της καθημερινής ζωής. Το NHS συμβουλεύει επίσης να ζητήσετε βοήθεια όταν οι αλλαγές στις συνήθειες ύπνου δεν έχουν βοηθήσει. NHS: Αϋπνία — πότε να δείτε γιατρό.
Λίγες χρήσιμες απαντήσεις
Πώς καταγράφω τον ύπνο μετά τα μεσάνυχτα ή σε δύο μέρη;
Επιλέξτε μια ετικέτα νύχτας και μετά εισαγάγετε την πραγματική ημερομηνία και ώρα για κάθε γεγονός. Μια ώρα κοίμησης 01:00 χρειάζεται την ημερομηνία της επόμενης ημέρας. Προσθέστε δεύτερο διάστημα ύπνου για τμηματικό ύπνο. Τα διαστήματα και οι υπνάκοι δεν πρέπει να επικαλύπτονται και η καταχώριση πρέπει να χωράει εντός 48 ωρών από την ετικέτα νύχτας. Οι ώρες χρησιμοποιούν τη ζώνη ώρας της συσκευής· οι επαναλαμβανόμενες ώρες κατά την αλλαγή ώρας το φθινόπωρο μπορεί να χρειάζονται σημείωση.
Μπορώ να το πάρω σε ραντεβού;
Ναι. Εξάγετε CSV για να το δείξετε σε έναν επαγγελματία ή εκτυπώστε το ημερολόγιο. Περιέχει τις καταχωρίσεις σας, όχι διάγνωση, βαθμολογία αποδοτικότητας ύπνου ή σύσταση. Τα αντίγραφα ασφαλείας JSON περιλαμβάνουν και το ημιτελές πρόχειρό σας. Οι εισαγωγές CSV επαναφέρουν μόνο ολοκληρωμένες καταχωρίσεις.