ΕΝΑ ΜΙΚΡΟ ΜΕΡΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ
Πέντε λεπτά και τέλος
Γράψτε τα ημιτελή πράγματα στα οποία θέλετε να επιστρέψετε αύριο. Διαλέξτε έως τρεις προτεραιότητες και μετά εκτυπώστε ή αποθηκεύστε το φύλλο σας. Το χρονόμετρο των πέντε λεπτών είναι προαιρετικό: μπορείτε να τελειώσετε νωρίτερα ή να πάρετε περισσότερο χρόνο. Δεν υπάρχει σωστός αριθμός εργασιών.
Σε τι βασίζεται αυτό
Ο Scullin και συνεργάτες (2018, Journal of Experimental Psychology: General) συνέκριναν πέντε λεπτά γραφής λίστας εκκρεμοτήτων πριν τον ύπνο με γραφή για ολοκληρωμένες δραστηριότητες σε 57 υγιείς νέους ενήλικες κατά τη διάρκεια μιας νύχτας στο εργαστήριο. Η ομάδα της λίστας εκκρεμοτήτων αποκοιμήθηκε νωρίτερα. Αυτή η μικρή εργαστηριακή μελέτη δεν καθιερώνει θεραπεία για την αϋπνία και αυτό το φύλλο δεν υπόσχεται ύπνο. Η επιλογή των τριών κορυφαίων είναι μια πρακτική προσθήκη, όχι δοκιμασμένο μέρος εκείνης της μελέτης.
Λίγες χρήσιμες απαντήσεις
Πρέπει να το χρησιμοποιώ στην ώρα του ύπνου;
Όχι. Χρησιμοποιήστε το όποτε θέλετε να κλείσετε την εργασία ή να σχεδιάσετε το αύριο. Η μελέτη που αναφέρεται εξέτασε τη γραφή πριν τον ύπνο· δεν τεκμηριώνει όφελος για κάθε χρήση ή κάθε άτομο.
Τι γίνεται με τις εργασίες που δεν επιλέγω;
Μένουν στο φύλλο. Οι τρεις κορυφαίες είναι ένας τρόπος να επιλέξετε από πού να ξεκινήσετε, όχι απαίτηση να ολοκληρώσετε τα πάντα. Μπορείτε να επεξεργαστείτε το φύλλο και να το εκτυπώσετε ή να το εξάγετε ανά πάσα στιγμή.