Λίγος χώρος για σένα
Χρονόμετρο διαλογισμού
Ένας ήσυχος χώρος για να καθίσεις. Μόνο ένα χρονόμετρο, ένα απαλό κουδούνι και χώρος για να είσαι.
Πλήρως δωρεάν · Χωρίς λογαριασμό · Χωρίς διαφημίσεις
Όποτε είσαι έτοιμος
5:00
Η διατήρηση της οθόνης αναμμένης απενεργοποιείται όταν κάνεις παύση ή ολοκληρώνεις.
Μια μικρή γραπτή καθοδήγηση
Άφησε την αναπνοή σου να βρει τον δικό της ρυθμό. Παρατήρησε μια εισπνοή και μια εκπνοή. Όταν η προσοχή περιπλανιέται, επέστρεψε απαλά. Η περιπλάνηση είναι μέρος της καθιστής πρακτικής.
Σταμάτησε αν νιώσεις ζάλη ή δυσφορία. Ανάπνευσε ξανά κανονικά. Χωρίς ασκήσεις συγκράτησης της αναπνοής. Αυτό δεν είναι θεραπεία.
Μόλις φορτώσει αυτή η σελίδα, ο ρυθμιστής, το χρονόμετρο και τα κουδούνια λειτουργούν εκτός σύνδεσης σε αυτή την καρτέλα. Η επαναφόρτωση ή το άνοιγμα άλλης σελίδας απαιτεί σύνδεση.
Το χρονόμετρο χρησιμοποιεί τον χρόνο που έχει περάσει. Οι καρτέλες στο παρασκήνιο μπορεί να καθυστερήσουν τους ήχους· κράτησε την καρτέλα ορατή για τα ηχητικά σήματα.
Το αρχείο συνεδριών σου
Δεν έχουν αποθηκευτεί συνεδρίες. Δεν υπάρχει τίποτα που έμεινε πίσω.
Λίγες ενδείξεις. Κάποιοι περιορισμοί.
Ο Goyal και οι συνεργάτες του (2014) ανασκόπησαν 47 τυχαιοποιημένες δοκιμές με 3,515 άτομα. Βρήκαν μέτριες ενδείξεις για μειωμένο άγχος (μέγεθος επίδρασης 0.38 στις οκτώ εβδομάδες) και κατάθλιψη (0.30), αλλά χαμηλές ή ανεπαρκείς ενδείξεις για την προσοχή, τον ύπνο και τη θετική διάθεση. Ήταν προγράμματα, όχι δοκιμή αυτού του χρονομέτρου.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)Σε μια δοκιμή διάρκειας ενός μηνός, ο Balban και οι συνεργάτες του (2023) διαπίστωσαν ότι πέντε λεπτά την ημέρα κυκλικών στεναγμών βελτίωσαν τη θετική διάθεση περισσότερο από τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Δεν υπήρξε σημαντική αλλαγή στη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού ή στο άγχος ως χαρακτηριστικό. Μια δοκιμή είναι λόγος για περιέργεια, όχι υπόσχεση.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)